1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量65.11千卡
• 蛋白質0.59克
• 脂肪0.15克
• 碳水化合物16.57克
• 膳食纖維1.49克
• 胡蘿卜素4.4微克
• 硫胺素0.01毫克
• 核黃素0.02毫克
• 尼克酸0.17毫克
• 鈣32.1毫克
• 磷11.45毫克
• 鉀76.72毫克
• 鈉2.42毫克
• 鎂10.27毫克
• 鐵0.79毫克
• 鋅0.12毫克
• 硒0.23微克
• 銅0.05毫克
• 錳0.16毫克

2制作方法

3制作提示

因三棗本身已含有糖分，如果不喜食太甜的人士，亦可不加冰糖調味。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

蜜棗：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質疏松和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。中老年人更年期骨質疏松、青少年生長發(fā)育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等，食用棗類食品都會有很好的食療效果，病后體虛的人食用棗類也有很好的滋補作用。紅棗適宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可減少其他藥物對肝臟的損害。紅棗中含環(huán)磷酸腺甙，可擴張血管，增強心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)，對防治心血管疾病有一定好處。黃耳：黃耳含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、膠質等營養(yǎng)成分。具有提高機體代謝機能，抑制腫瘤細胞的的生長。調節(jié)機體代謝技能，改善機體狀況，提高機體血紅蛋白和血獎的含量。提高機體抗衰老、抗缺氧能力，降血脂、降膽固醇。促進肝臟代謝，防止脂肪在肝臟積累，提高肝臟解毒功能。經常食用可有效地防病健身，延緩衰老的功效。棗（干）：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質疏松和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。中老年人更年期骨質疏松、青少年生長發(fā)育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等，食用棗類食品都會有很好的食療效果，病后體虛的人食用棗類也有很好的滋補作用。紅棗適宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可減少其他藥物對肝臟的損害。紅棗中含環(huán)磷酸腺甙，可擴張血管，增強心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)，對防治心血管疾病有一定好處。酸棗：棗肉含有糖、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)物質，有養(yǎng)肝寧心之效。鮮食對心肝血虛、神志不寧、虛煩不眠、驚悸怔忡、虛汗、煩渴者有益。

6食物相克

蜜棗：棗忌與蝦皮、蔥、鱔魚、海鮮、動物肝臟、黃瓜、蘿卜同食。棗（干）：棗不易與蝦皮、蔥、鱔魚、海鮮、動物肝臟、黃瓜、蘿卜同食。