1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量696.2千卡
• 蛋白質(zhì)17.75克
• 脂肪60.76克
• 碳水化合物23.01克
• 膳食纖維3.26克
• 膽固醇32毫克
• 胡蘿卜素411微克
• 硫胺素0.1毫克
• 核黃素0.2毫克
• 尼克酸2.12毫克
• 鈣323.54毫克
• 磷268.1毫克
• 鉀514.28毫克
• 鈉1毫克
• 鎂95.94毫克
• 鐵7.07毫克
• 鋅2.49毫克
• 硒9.42微克
• 銅0.5毫克
• 錳1.22毫克

2制作方法

3制作提示

素魚(yú)（為大豆制品，仿魚(yú)形狀制作，方法同素雞）

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

絲瓜：絲瓜中含有豐富的多種營(yíng)養(yǎng)元素，其中特別是能防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C最多，能保護(hù)皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細(xì)嫩，是不可多得的美容佳品。另外絲瓜所含各類營(yíng)養(yǎng)在瓜類食物中較高，其中的皂甙類物質(zhì)、絲瓜苦味質(zhì)、黏液質(zhì)、木膠、瓜氨酸、木聚糖和干擾素等特殊物質(zhì)具有抗病毒、抗過(guò)敏等特殊作用。素雞：素雞中含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟；還含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。

6食物相克