1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
1.把肉剁碎,剁到一半的時候把蔥姜一起剁到肉里,剁碎。這樣味道能很好的融合
2.放入胡椒粉,鹽,半勺蠔油和一勺香油
3.攪拌均勻
4.選用大豆腐。北方的豆腐塊很大也很扎實
5.把豆腐分成均勻的四塊,也可以更多幾塊,大小自定
6.借助勺和刀在每塊豆腐中間挖出長方體,豆腐塊成一個豆腐盒狀
7.炒鍋放2勺植物油,加熱,把做好的肉餡放入小火煎
8.煎到肉餡變色。關(guān)火
9.把肉餡分別裝入做好的豆腐盒中,放入烤盤,豆腐盒底部可以涂點油,熟了會非常香
10.烤盤放入預(yù)熱好的烤箱,中層,上下火,220度,20分鐘
11.剛才炒肉餡的炒勺不用清洗,直接加一碗水,放入半勺蠔油,海鮮醬油,香菜末
12.燒開后水淀粉勾芡成粘稠的糊狀。關(guān)火
13.烤好的豆腐外皮微焦
14.擺盤,做好的湯汁澆到每塊豆腐盒上即可
2.放入胡椒粉,鹽,半勺蠔油和一勺香油
3.攪拌均勻
4.選用大豆腐。北方的豆腐塊很大也很扎實
5.把豆腐分成均勻的四塊,也可以更多幾塊,大小自定
6.借助勺和刀在每塊豆腐中間挖出長方體,豆腐塊成一個豆腐盒狀
7.炒鍋放2勺植物油,加熱,把做好的肉餡放入小火煎
8.煎到肉餡變色。關(guān)火
9.把肉餡分別裝入做好的豆腐盒中,放入烤盤,豆腐盒底部可以涂點油,熟了會非常香
10.烤盤放入預(yù)熱好的烤箱,中層,上下火,220度,20分鐘
11.剛才炒肉餡的炒勺不用清洗,直接加一碗水,放入半勺蠔油,海鮮醬油,香菜末
12.燒開后水淀粉勾芡成粘稠的糊狀。關(guān)火
13.烤好的豆腐外皮微焦
14.擺盤,做好的湯汁澆到每塊豆腐盒上即可
3制作提示
肉餡先炒一下,好熟。不炒也可以,加長烘烤的時間??鞠鋾r間根據(jù)自家烤箱性能設(shè)定。
4推薦食用時間
午餐、晚餐
5營養(yǎng)解析
豆腐:健腦的同時,還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
6食物相克
豆腐+茭白:易形成結(jié)石
豆腐+蜂蜜:易導(dǎo)致腹瀉
豆腐+菠菜:菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣,使人體的鈣無法吸收
豆腐+比目魚:增加蛋白質(zhì)的吸收率
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