1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量486.06千卡
• 蛋白質(zhì)23.56克
• 脂肪34.55克
• 碳水化合物23.74克
• 葉酸3微克
• 膳食纖維4.32克
• 膽固醇19.2毫克
• 胡蘿卜素3微克
• 硫胺素0.09毫克
• 核黃素0.31毫克
• 尼克酸2.48毫克
• 鈣427.44毫克
• 磷388.78毫克
• 鉀792.46毫克
• 鈉1毫克
• 碘46.2微克
• 鎂142.58毫克
• 鐵10.31毫克
• 鋅3.03毫克
• 硒3.65微克
• 銅1毫克
• 錳2.52毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

韭菜：韭菜為辛溫補(bǔ)陽之品，含有一定量的鋅元素，能溫補(bǔ)肝腎，因此在藥典上有“起陽草”之稱，可與現(xiàn)今的“偉哥”媲美。此外，韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，具有促進(jìn)食欲和降低血脂的作用，對(duì)高血壓、冠心病、高血脂等有一定療效。含硫化合物還具有一定殺菌消炎的作用。韭菜含有較多的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌。這些膳食纖維還可以把消化道中的頭發(fā)、沙礫、金屬屑甚至是針包裹起來，隨大便排出體外，有“洗腸草”之稱。同時(shí)韭菜還有溫中行氣、散血解毒、保暖、健胃的功效。豆腐干：豆腐干中含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟；并含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長極為有利。

6食物相克

韭菜：韭菜不宜與酒、菠菜、蜂蜜、牛肉同食。豆腐干：豆腐干中富含鈣質(zhì)，不宜于含有大量草酸的菠菜、蔥同食。