1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量473.25千卡
• 蛋白質(zhì)2.93克
• 脂肪16.58克
• 泛酸0.15毫克
• 碳水化合物78.1克
• 葉酸122.5微克
• 膳食纖維2.82克
• 胡蘿卜素0.52微克
• 硫胺素0.31毫克
• 核黃素0.12毫克
• 尼克酸1.37毫克
• 鈣116.56毫克
• 磷59.54毫克
• 鉀53.04毫克
• 鈉1毫克
• 鎂37毫克
• 鐵3.07毫克
• 鋅0.56毫克
• 硒1.74微克
• 銅0.51毫克
• 錳0.4毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

甘薯：紅薯味道甜美，營(yíng)養(yǎng)豐富，又易于消化，可供大量熱能，有的地區(qū)把它作為主食。紅薯含有獨(dú)特的生物類黃酮成分，這種物質(zhì)既防癌又益壽，它能有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生。并且紅薯對(duì)人體器官粘膜有特殊的保護(hù)作用，可抑制膽固醇的沉積，保持血管彈性，防止肝腎中的結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。同時(shí)它還是一種理想的減肥食品。它的熱量比大米低，而且因?yàn)槠涓缓攀忱w維，而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。

6食物相克

甘薯：紅薯忌與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。