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同樣是雞蛋的一部分，蛋白和蛋黃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻完全不同。
蛋白含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可除了蛋白質(zhì)以外就是水、極少量的脂肪。如果你吃雞蛋只吃蛋白的話，那你大可以換成其他肉類、豆腐、牛奶等。
而吃雞蛋為什么要吃蛋黃呢，因?yàn)榈包S確實(shí)是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的濃縮。
雞蛋黃里面含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。不單是脂溶性維生素A、D、E、K都在蛋黃里面，連水溶性的B族維生素也是大部分在蛋黃中的。
而卵磷脂這一種有益心臟、大腦、血管的物質(zhì)也是存在于雞蛋黃中。
除了卵磷脂，還有甜菜堿、葉黃素、玉米素也對(duì)心血管有益。對(duì)于嬰幼兒，添加第一種的輔食就是雞蛋黃。對(duì)于不能吃肉的嬰幼兒來說，這是補(bǔ)鐵很重要的途徑。
蛋黃的確營(yíng)養(yǎng)豐富，卻很難消除人們對(duì)吃蛋黃的顧慮。
蛋黃里面的脂肪是以單不飽和脂肪酸為主的，里面富含油酸，有助于預(yù)防心臟病。
而膽固醇方面，對(duì)于高脂血癥患者來說，每天攝入的膽固醇應(yīng)控制在每日300毫克以內(nèi)，而一個(gè)雞蛋黃里面就含有200毫克，吃一個(gè)雞蛋蛋黃，其中的膽固醇依舊是我們每天所必需的營(yíng)養(yǎng)成份。
而且從目前的研究數(shù)據(jù)來看，吃雞蛋并不會(huì)引起血清膽固醇升高，即使少部分人升高，其低密度脂蛋白也不會(huì)升高，不會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
如果因?yàn)殡u蛋黃當(dāng)中的膽固醇而拒絕進(jìn)食，這猶如因噎廢食。每天一個(gè)完整的雞蛋，對(duì)你是利大于弊的。如果的確存在膽固醇過高的話，可以隔天吃半個(gè)到一個(gè)。
山藥焗蛋黃的做法
材料
山藥、生粉、蛋黃。
具體做法
1、山藥切成小塊，隔水蒸熟。
2、趁熱均勻沾上生粉。
3、抖去多余的生粉。
4、蛋白與蛋黃分離，蛋白留著配粥吧。
5、蛋黃碾碎。
6、鍋中加入適量油燒熱，將山藥倒入鍋中微炸，表面有一丁點(diǎn)發(fā)黃即可撈出，時(shí)間不可過長(zhǎng)。
7、鍋洗凈重新倒入油燒熱，蛋黃入炒鍋，炒至有大量泡沫出現(xiàn)。
8、將炸好的山藥混合至蛋黃液中，翻炒幾下讓其均勻裹上蛋黃，如果蛋黃不夠咸，可以少灑些鹽，出鍋前灑蔥花。
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