在嚴寒的季節(jié)，不便長時間地開窗，也要設置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。
睡前宜少飲水，解小便
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個小便后再上床。
注意衣著和姿勢
為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應依自己的感受而定。
溫馨小提示：當不能靠自己設法入睡時，必要時適量地服點鎮(zhèn)靜藥，對入睡是有幫助的。常用的有三溴合劑、腦樂靜、夜寧蜜糖漿、安定片以及部分安眠藥等。對待鎮(zhèn)靜和安眠藥，既不要長期依賴，也不應過分懼怕而不用。是否服藥應遵醫(yī)囑，在醫(yī)生指導下，適當服些鎮(zhèn)靜藥和安眠藥，對打破因失眠而帶來的惡性循環(huán)是有益的。
失眠是一種常見的癥狀，失眠主要就是睡夢中比較愛做夢而且是睡眠時間比較短，晚上不容易入睡，產生一些睡眠時期產生的不良癥狀，夢的是一種正常的現象但是如果影響到睡眠就要大家多多的注意，很多因素影響的是由于環(huán)境或者是心理的作用也有很多不良的生活習慣有關系，人的情緒也會引起失眠多夢，更多的朋友關心失眠多夢的時候應該吃什么幫助一下進行睡眠。
很多患者關心失眠多夢日常生活中吃哪些食物，失眠多夢了可以吃一些幫助睡眠的食物，比方說大棗或者是牛奶都促進睡眠作用，可以阿臨睡前進行食用，日常生活中也可也要保持良好的心理狀態(tài)，不要在睡覺之前心煩也不要緊張。
1、黑枸杞(匯然優(yōu)品&黑枸杞)每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素后，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。
2、食醋有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
3、糖水若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、牛奶牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
5、水果過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
6、面包當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
