孕期失眠的6個(gè)調(diào)節(jié)方法

　　方法一：用醋、姜水泡腳

　　醋和姜是生活中常見的，所以用醋和姜一起泡腳這個(gè)方法也是方便實(shí)惠的。此外，如果孕媽媽每天用醋，姜，花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水來泡腳的話，是有很好的保健作用的，尤其是對孕期睡眠質(zhì)量不高，怕冷的孕媽媽來說是可以起到很到的效果的

　　方法二：睡前梳頭

　　我們都知道梳頭的話，可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，要是常常梳頭的話，還可以疏通全身的經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體的免疫力。此外，孕媽媽在睡前梳頭的話對提高睡眠質(zhì)量是很有幫助的。

　　方法三：喝牛奶加蜂蜜

　　牛奶屬于高蛋白質(zhì)食物，能提高人體的血糖水平，不對防止做噩夢，頭痛，發(fā)熱有很好的功效，同時(shí)有利睡眠的改善。所以，要是孕媽媽在睡前的兩個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶加蜂蜜的話，是有助于入睡的。

　　方法四：搓腳心

　　在每天睡覺之前搓搓腳心的話，不僅可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾，刺激腳心的神經(jīng)，而且還能滋陰補(bǔ)腎，提高睡眠質(zhì)量。所以針對孕期活動(dòng)量比較少，且晚上睡眠質(zhì)量差的孕媽媽來說，在睡前可以適當(dāng)?shù)拇甏昴_心，也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦。

　　方法五：足部按摩

　　孕媽媽可以在要睡覺之前，先洗個(gè)熱水澡然后請準(zhǔn)爸爸或者其他家人來幫助自己熱敷和按摩自己的足部，這樣可以有效的幫助足部保暖，從而避免出現(xiàn)半夜抽筋的現(xiàn)象影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

　　方法六：睡前閱讀

　　睡前的3-4個(gè)小時(shí)孕媽媽一定要避免運(yùn)動(dòng)，好的方法就是可以讀讀書看看報(bào)紙，書什么的。這樣不僅僅可以幫助孕媽媽睡眠，還對孕期胎教很有幫助。此外，柔和的燈光，適宜的溫濕度的環(huán)境下，也是有很好的催眠作用的。