欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

自學(xué)瑜伽 自學(xué)瑜伽要選適合自己的瑜伽書(3)

  瑜伽入門基本5式動作教程

  姿勢一:祈禱式

  要把身體站好,然后把兩只腳并在一起,把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松,呼吸要緩慢。

  建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準備。

  姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

  上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  在兩只手臂向上舉起的時候,呼吸。

  伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

  姿勢三:前屈式(手觸腳式)

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。

  使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部,大量地呼氣。

  經(jīng)常練瑜伽,不僅可以幫助你們減少腹部的脂肪,而且對于加強神經(jīng)系統(tǒng),也有著很好的功效。

  姿勢四:騎馬式

  盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。

  動作末尾時,身體重量應(yīng)當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  右腿向后伸展時吸氣。

  按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  姿勢五:山岳式

  伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。

  在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

  結(jié)語:看完了上面的內(nèi)容,相信大家對于瑜伽入門的相關(guān)事項應(yīng)該都非常了解了吧!其實瑜伽書籍真的可以為我們的瑜伽練習(xí)提供不少幫助。今天我們和大家分享了一系列的瑜伽入門事項,希望會對大家的瑜伽練習(xí)有所幫助。

這三處的淋巴 決定了你90%的疾病
詳情請關(guān)注微信號:
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【5】
關(guān)注民福康養(yǎng)生微信
點擊查看更多: 從零開始練瑜伽 瑜伽入門 自學(xué)瑜伽 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機民福康養(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
猜你感兴趣
读书| 政和县| 扎鲁特旗| 高阳县| 陆河县| 彰武县| 新丰县| 安顺市| 凌源市| 旬阳县| 万年县| 安新县| 七台河市| 锡林浩特市| 古蔺县| 天津市| 巢湖市| 宝应县| 大英县| 河池市| 格尔木市| 会东县| 略阳县| 三门峡市| 常州市| 财经| 广德县| 襄城县| 兴和县| 建湖县| 枝江市| 安义县| 江门市| 永州市| 五莲县| 汉源县| 秦皇岛市| 新乡市| 彰化县| 万宁市| 金昌市|