呼氣，手臂放松慢慢放下?；氐狡鹗嘉恢?，身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。
戰(zhàn)士式修長(zhǎng)腿部線條
戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲梗虼丝梢孕揲L(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
要領(lǐng)
右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
提示
初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
扭臀式直立
Tips
腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。
如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開(kāi)。
這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，我們就介紹到這里了。練習(xí)上述瑜伽動(dòng)作，不僅有很好的瘦腿效果，還會(huì)幫助我們有效的舒展全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的塑形功效。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢(shì)，希望對(duì)大家有所幫助。
