現(xiàn)在冬天到了，天氣漸漸的轉(zhuǎn)入寒冷，很多人可能會覺得冬天就是一個長肉的季節(jié)，因為要保暖所以就會選擇給自己儲藏能量，那么在冬季進行減肥的時候應(yīng)該注意哪些事項呢?運動減肥對于冬季而言效果怎樣呢?我們今天就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于冬季飲食不發(fā)胖的秘訣，讓三九小編教你怎樣健康的去吃早餐哦。

　　先吃菜后吃飯

　　建議在飲食的時候把進食的順序先改變一下，選擇先吃蔬菜再吃主食米飯以及面包等等的，后選擇吃魚、肉類等等的主菜。這個原理就在于，主食都是含有很多的碳水化合物的，如果空腹吃下去，那么就會讓你的血糖含量迅速的飆升，這個時候人體分泌的大量的胰島素，就會很容易促進身體脂肪的合成;而蔬菜中含有大量的膳食纖維，先吃的時候可以預防血糖的迅速上升，并且能夠很好的抑制人體的脂肪吸收。

　　餐前吃個橘子

　　多數(shù)柑橘類水果含生物堿，能促進體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

　　主菜多吃魚

　　魚，尤其是海水魚富含EPA(二十碳五烯酸)，有燃燒體脂、促進代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一周至少吃三次魚。

　　吃肉搭配蘑菇

　　如果你的主食選擇的是肉的話，那么小編建議你好是搭配蘑菇類食用。菇類是屬于低熱的高纖維的食物，他中間所含有的多糖能夠更好的一直脂肪的吸收，促進其更好的排出體外。

　　冬季減肥方法，正確的減肥

　　冬季熱控減肥

　　熱量控制無論你吃什么，一定要控制這一整天的熱量攝取哦，假如一個人每天攝取800大卡的熱量，那么一個星期之內(nèi)可以瘦掉10斤以上，但是也有可能會導致你營養(yǎng)不良，所以每天控制少攝取500大卡就夠了。

　　贅肉

　　少吃一些肉類，不管是什么肉類都是要少吃的，可以多吃一些新鮮的蔬果和谷物來代替你對肉類的渴望，如果你能克制每天只吃20-40克的肉類，兩個月內(nèi)可以瘦掉10斤。

　　食物

　　想要減肥就要從控制你對你喜歡的食物的食用欲，如果你很偏愛一種食物的話，就要想辦法控制自己對于它的渴望，比如每次都會吃很多改成每次都少吃三分之一，逐漸你就會習慣。

　　流食