怎樣飲食減肥好

　　在利用減肥產(chǎn)品減肥瘦身的同時(shí)，如何飲食讓減肥有效是很多女性關(guān)注的問(wèn)題。很多女性朋友們食欲很高，忘了控制攝入熱量。小編特地為你介紹5個(gè)有關(guān)減肥的細(xì)節(jié)以幫助你飲食減肥，讓你更苗條。

　　先喝湯后吃飯

　　先喝湯，這樣胃里會(huì)有飽脹感，飯菜自然就會(huì)少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時(shí)，空空的胃很快就會(huì)感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開(kāi)始吃菜吃飯。這樣的話會(huì)使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會(huì)吸收更快，加快食物的消化。

　　一日三餐不可缺

　　決定減肥是否能成功，是看能否達(dá)到"能量的負(fù)平衡"，就是說(shuō)你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說(shuō)的是能量總和，是看你一天甚至一段時(shí)間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時(shí)往往會(huì)失去控制力，平時(shí)很可能會(huì)拒而遠(yuǎn)之的、低營(yíng)養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時(shí)就可能會(huì)饑不擇食了。所以說(shuō)，一日三餐要按時(shí)吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　換手夾菜享受慢餐

　　很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來(lái)拿筷子，這樣你不會(huì)一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。

　　當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺(jué)到膨脹，就會(huì)把飽食的信號(hào)發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會(huì)分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令，從而停止進(jìn)食。但這個(gè)生物反饋的過(guò)程是需要時(shí)間的，如果你吃得過(guò)快，等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過(guò)量了。所以說(shuō)，慢慢吃有利于 減肥 。

　　每口食物咀嚼30下

　　每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。因?yàn)槭澄镌诳趦?nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間的作用。

　　三餐飯后都刷牙

　　為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，當(dāng)有人請(qǐng)你吃零食時(shí)，你就會(huì)有"才刷了牙，算了，別吃了"的想法。別小瞧這一生活細(xì)節(jié)，"剛刷了牙，算了，別吃了!"小小的一個(gè)細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來(lái)，少攝入的熱量可不是個(gè)小數(shù)字!養(yǎng)成一個(gè)飯后刷牙的習(xí)慣吧，不僅可以保護(hù)牙齒，還可以減肥哦!

　　怎樣不節(jié)食減肥，女人愛(ài)的10種暴瘦食物

　　如果你正在嘗試新一輪減肥瘦身計(jì)劃的話，那以下介紹的十種食物可千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)喔!

　　全麥面包

　　熱量：65cal/一片。

　　全麥包是面包中低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子!

　　燕麥片