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最快的減肥方法 冬季不同人群的減肥法(7)

  科學(xué)家還證實(shí),睡眠時(shí)數(shù)少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時(shí)的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”,而不是脂肪,并且還容易覺得肚子餓。

  不過也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢,因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽]有消耗熱量。每天睡足7-8小時(shí)是有利于減肥的。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L(zhǎng)而貪睡哦。

  飽腹減肥法:一周土豆減肥餐

  土豆屬于薯類食物,其中含有豐富的淀粉,淀粉作為一種復(fù)雜性碳水化合物,主要的功能就是補(bǔ)充機(jī)體的能量。然而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),土豆中含有的淀粉多為抗性淀粉,它消化較慢,有助于延緩血液升糖速度增加飽腹感,只要吃得對(duì),不僅不會(huì)發(fā)胖,反而有助減肥。

  土豆減肥原理:土豆中的抗性淀粉易增加飽腹感

  淀粉是一種大分子結(jié)構(gòu)復(fù)雜的碳水化合物,根據(jù)不同的分子結(jié)構(gòu)也分為不同性質(zhì)的淀粉,包括直鏈淀粉、支鏈淀粉、抗性淀粉等,不同的淀粉由于結(jié)構(gòu)不 同,被胃酸中的淀粉酶分解的速度也不同,因此被分解為葡萄糖入血的速度也不同。抗性淀粉又稱抗酶解淀粉及難消化淀粉,在小腸中不能被酶解,但在人的腸胃道結(jié)腸中可以與揮發(fā)性脂肪酸起發(fā)酵反應(yīng),這種淀粉較其他淀粉難降解,在體內(nèi)消化緩慢,吸收和進(jìn)入血液都較緩慢,因此對(duì)瘦身有一定的作用,受到人們的青睞。

  抗性淀粉存在于某些天然食品中,土豆、香蕉、大米等食物中均含有不同程度的抗性淀粉,高直鏈淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高達(dá)60%。因此,實(shí)際上吃土豆能夠攝入很大一部分抗性淀粉,加上薯類蔬菜中含有豐富的膳食纖維,將土豆作為主食能夠獲得比光吃大米更多的飽腹感,且消化更慢更不容易餓,因此,只要巧妙吃土豆,就能有助減少食量,進(jìn)而有助減肥。

  一周土豆減肥食譜

  周一

  早上:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

  中午:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

  晚上:蒸2個(gè)土豆,盡量在7點(diǎn)前吃完。

  點(diǎn)評(píng):此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會(huì)感覺到餓。

  周二

  早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個(gè),土豆1個(gè)

  中午:土豆2個(gè),茶1杯

  晚上:土豆1個(gè),茶1杯,水果1份

  點(diǎn)評(píng):怕減肥食物單一的人,可以采用這個(gè)方法哦。

  周三

  早上:2個(gè)土豆

  中午:羊肉炒尖椒

  晚上:1杯茶或1杯酸奶

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