飲食瘦腹法

　　產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動(dòng)物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時(shí)對于瘦腹的幫助非常大。

　　六步操

　　第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

　　第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　第四步：小腹已收到緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

　　第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　第六步：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

　　吸腹部減肥健身操

　　第一節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。

　　第二節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。

　　第三節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個(gè)在上一個(gè)在下。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：重復(fù)做8到10次。

　　結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的如何減肥的妙招，對于如何減掉肚子上的肉肉讓我們能用魔鬼般的身材這是我們每個(gè)女生的愿望，但是我們減肥一定要找到正確的方法減肥也不是隨便亂減的，只要你對小編上文的介紹比較感興趣就照著小編的說法去做。你就可以擁有迷人的身材哦。