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如何瘦身 專瘦腰腹贅肉的6套減肥操(2)

  六、足尖蘸地運(yùn)動

  A、仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè),手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。

  B、吸氣,放低你的左腿,同時數(shù)著“下,下”,只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣,然后把你的腿抬回到初始位置,同時數(shù)著“上,上”。然后換你的右腿做,繼續(xù)交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。

  怎樣減肥快有效

  1、熏臍法

  熏臍是中國的養(yǎng)生療法,早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處,而且在構(gòu)造上沒有脂肪組織,所以吸收力佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥,以熱力熏臍,可以促進(jìn)新陳代謝,有助腸胃蠕動,不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃,更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。

  2、保暖法

  人體的新陳代謝在體溫為37度時活躍,所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷,冬天也要多蓋點被。因為皮膚細(xì)胞感應(yīng)低溫時,代謝活動會減弱,脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

  3、呼吸法

  挺直脊背端坐,吸氣并收縮腹部,持續(xù)約20秒,然后放松并呼氣。16次為一組,早中晚各練習(xí)一組,能夠加快全身血液運(yùn)行,帶動腸部作伸縮活動,幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素,提高消化能力,降低腹部囤積脂肪的機(jī)會。

  4、按摩法

  腰腹相連,因此想要瘦腰,瘦腹也同樣重要。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌,同樣有讓腰部纖細(xì)的效果。按摩的方法同樣是雙手從兩邊按捏、揉點、提拿。

  按摩瘦腰法可以作為瘦腰的一種輔助方法,如果想更快看到腰部瘦下來,也可以多做瘦腰運(yùn)動,這樣雙管齊下,腰部贅肉更快消失。

  每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時針方向打圈按摩肚皮,有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫,因為西柚本身就有刺激淋巴的作用。

  結(jié)語:以上就是今天小編介紹給大家的兩套減肥瘦身的方法,其實都很簡單哦。只要我們堅持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那么上文小編介紹的兩套健身操你們學(xué)會了嗎?真的有很好的效果哦。大家可以吧今天學(xué)到的減肥瘦身的方法介紹給我們身邊的小伙伴哦。

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