運動量：低至中。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：經(jīng)常補(bǔ)充水分。

　　注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好伸展的熱身運動。

　　適合人群：適合喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。

　　12、網(wǎng)球

　　網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運動，對于體格不甚強(qiáng)健的人來說，同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來說，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。

　　卡路里：消耗量(每小時)413。

　　運動量：中至高。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：補(bǔ)充流失水分，補(bǔ)充鈣質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E。

　　注意事項：由于經(jīng)常運動右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細(xì)不均勻。

　　適合人群：適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。適合體格已經(jīng)非常強(qiáng)健的人。

　　13、打壁球

　　減肥的快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應(yīng)速度，對于MM來說，鍛煉起來有點難度。

　　14、打排球

　　打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。

　　15、打乒乓球

　　打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。