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腹部減肥最快的方法 有效健康的減肥方法(9)

  如何練瑜伽快速減腹部

  瑜伽減肥是人們比較關(guān)注的一個(gè)次,瑜伽如何能夠做到減肥呢,下面給大家介紹三種瑜伽減肥動(dòng)作。

  1、貓式瑜伽減肥動(dòng)作

  step1 兩腿分開(kāi)與肩同寬,膝蓋彎曲跪在地上,身體往前傾,雙手撐地,成爬行姿勢(shì)。

  step2 吸氣,慢慢地將頭抬起,同時(shí)腰部往下凹,保持大腿與地面垂直。

  step3 呼氣,慢慢將頭低下,背部向上拱起。

  2、犁式瑜伽減肥動(dòng)作

  step1 仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,兩手放在身體兩側(cè)。

  step2 向上抬起雙腿,越過(guò)頭頂,腳趾觸碰地面,雙手屈肘,手掌托住腰部。

  step3 雙手伸直,手指交叉握拳,向后伸展。

  step4 將腿部放回原位,雙手放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,放松全身。

  3、魚(yú)式瑜伽減肥動(dòng)作

  step1 仰躺在瑜伽墊上,兩腳自然分開(kāi),兩手放在身體兩側(cè)地面上。

  step2 兩腿并攏,腳背繃直,兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè),然后以手肘為支點(diǎn),將胸部向上推起抬離地面,頭頂點(diǎn)地。

  以上三種瑜伽減肥動(dòng)作,能有效消耗大量脂肪減肥效果較佳,大家可以去嘗試一下。

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