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春季如何快速減肥 春季減肥方法及誤區(qū)(8)

  TIPS 4. 每日注意多收腹

  腹部是眾多肥胖部位中頭痛的,腰腹容易有贅肉,內(nèi)臟脂肪積聚后,又會形成小肚腩,腸道不暢,便秘排毒問題接踵而來,所以,只要搞定小肚子,很多肥胖問題就能迎刃而解了!

  多做些腹部運動,提高腹肌的肌力,平時坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡后按摩一下腰腹,這樣對于促進全身循環(huán)都很有幫助哦!

  TIPS 5. 飯前先喝1杯水

  飯前喝一杯水,好是溫水,可以中和空腹感,適度地填飽肚子,防止飲食過度,同時激活腸胃,讓機能快速開啟,進食后的食物就能更有效地消化,不積聚在體內(nèi),排毒便秘都能得以改善。

  但值得注意的是,盡量避免喝冰水,冰水會令體溫急劇下降,甚至?xí)钚玛惔x減緩,對于想要改善體質(zhì)的你,會帶來不好的影響哦!

  TIPS 6. 快步走消耗熱量

  我們都說走路能減肥,也有人說效果不大,其實這里存在一個誤區(qū),所謂的“走路減肥”并不是單純散散步,雖然散步也能消耗卡路里,可真正的走路減肥也是很有講究的!

  想要通過步行來減肥,關(guān)鍵在于走路的速度,要比平時走路要快一點,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點汗的效果佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。

  TIPS 7. 按摩減肥改善第一印象

  有的人在減肥過后,體重的確有降下來,脂肪率也下降,可是看上去還是很浮腫,此時不妨通過按摩來改善體態(tài)。

  通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位,著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位,是能讓全身恢復(fù)平衡,消除水腫,看起來更瘦。

  TIPS 8. 坐在椅子上也能減肥

  現(xiàn)代女性的工作環(huán)境一般都是辦公室,每天8-10個小時坐在辦公桌前,水腫脂肪很快就會找上你。

  其實只要好好利用時間與設(shè)備,坐在椅子上你也能做減肥運動。關(guān)鍵的還是要矯正好坐姿,盡量淺坐,腰背往上拉伸,雙腿屈膝并攏,不要翹腿。工作之余多伸伸懶腰,拉伸一下每個部位,既能放松又能刺激肌肉。

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