現(xiàn)在各國之間的文化交流越來越頻繁，互聯(lián)網時代的發(fā)展讓我們不出家門，就知道外面發(fā)生什么事情，人們對美的要求也越來越高，特別是女性朋友們總希望自己再瘦一點就好了，再瘦一點就更美了。這里小編仿佛聽到了朋友的心聲，為大家推薦減肥好方法，快的減肥方法以及跑步減肥的正確方法方法。

　　減肥好方法

　　1、不要把自己打倒了

　　不要因為暫時的減肥失敗就把讓自己永遠地加入了肥胖界。自卑不是你應該有的，要培養(yǎng)自己的信心，還沒開始就把自己否決了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。

　　2、不要讓自己餓肚子

　　減肥不是要餓死自己。忍受饑餓不僅不會讓你成功瘦身，你還會因為在受不了的時候吃得更多。用餐份量不要過多，但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子，那樣會嚴重危害你的健康。

　　3、現(xiàn)在開始運動

　　運動不僅可以消耗熱量，而且賦予我們積極的思維方式，它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運動能讓人精神愉悅，心態(tài)也會更加積極。消極的情緒容易導致暴飲暴食，而積極樂觀卻能讓你更加理智。

　　4、不要吃白色食物

　　不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分，多吃會導致肥胖。糖進入血液成為葡萄糖，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉變成肝糖元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉變?yōu)榈鞍踪|和脂肪然后儲存起來，然后導致肥胖。

　　5、寫下你的目標

　　準備一個本子，上面寫下你的減肥周期，減肥目標，如果你覺得還不放心自己，還可以找一個人來督促自己，每天按照計劃來，又有人督促自己，這樣在別人的督促下，明確的目標下，你將會很有動力，事半功倍哦。

　　6、別忘了你的蔬菜

　　蔬菜是天然的食欲抑制劑。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受飲食控制，這樣就巧妙地減少你的食量，減少熱量的攝入。

　　7、擺脫誘惑

　　如果你要減肥，你得想辦法擺脫的誘惑。把家里的餅干、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣，你身邊的誘惑變少了，你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。

　　8、計劃、規(guī)劃，計劃

　　減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵。標準體重是每個人的理想目標，但要考慮你個人的體型、肥胖程度上的不同，因此不一定要達到標準體重，而是找到適合自己的具體體重目標，作為減肥的努力方向。

　　9、多喝水

　　大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發(fā)胖。而飲冷水好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。 冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。