如何正確喝水減肥

　　正確的喝水減肥法就是要遵循一個原則：多喝水。保證每天喝水不少于8杯;吃飯前喝杯水以增加飽腹感，就能減少飯量的攝入;饑餓時首先想到的是喝水，而不是吃零食，因為喝水既能飽腹又能清理腸道，減少進食零食之余還能促進排便。但同時需要注意的是，喝水也不能過量，否則容易“水中毒”。

　　每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。不要在單一小時內連續(xù)喝太多水。

　　喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴重。

　　如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導致“水中毒”。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質，倘若持續(xù)時間太久，體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。

　　初期會出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。

　　另外，大量喝水后會造成體內臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　那到底要如何喝水呢?

　　首先一定要避免含咖啡因和酒精的飲品，尤其是可樂這樣的碳酸飲料，這些東西根本算不上是水(熱量為零的無糖可樂也不能當水喝，喝多了反而更會造成肥胖，這在我的書中另一章有詳細解釋)。

　　建議好喝純凈水，注意這指的是pure water，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美國飲用標準的自來水，不是指我們在超市里看到的瓶裝純凈水。 XXX牌純凈水這種東西叫做purified water，也就是蒸餾水。它去掉了水中的一切雜質，但也去掉了人體必需的礦物質，長期大量飲用會帶走體內自身的礦物質，造成營養(yǎng)不足。

　　而我們從前聽說“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?

　　根據這本書的說法，人體每天總共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排尿，這樣腎臟有了充足的水分供應壓力較輕。