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喝水能減肥嗎 每天多喝水真的能減肥嗎(5)

  如何正確喝水減肥

  正確的喝水減肥法就是要遵循一個原則:多喝水。保證每天喝水不少于8杯;吃飯前喝杯水以增加飽腹感,就能減少飯量的攝入;饑餓時首先想到的是喝水,而不是吃零食,因為喝水既能飽腹又能清理腸道,減少進食零食之余還能促進排便。但同時需要注意的是,喝水也不能過量,否則容易“水中毒”。

  每天多喝水有利于排毒減肥,然而過量飲水也會危害健康。不要在單一小時內連續(xù)喝太多水。

  喝水過多,由于滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大,對貧血患者的影響尤其嚴重。

  如果為了減肥每天大量喝水,不出一個月就會導致“水中毒”。大量喝水,身體必須借著尿液將多余的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質,倘若持續(xù)時間太久,體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。

  初期會出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀,嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。

  另外,大量喝水后會造成體內臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。

  那到底要如何喝水呢?

  首先一定要避免含咖啡因和酒精的飲品,尤其是可樂這樣的碳酸飲料,這些東西根本算不上是水(熱量為零的無糖可樂也不能當水喝,喝多了反而更會造成肥胖,這在我的書中另一章有詳細解釋)。

  建議好喝純凈水,注意這指的是pure water,意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水,也就是符合美國飲用標準的自來水,不是指我們在超市里看到的瓶裝純凈水。 XXX牌純凈水這種東西叫做purified water,也就是蒸餾水。它去掉了水中的一切雜質,但也去掉了人體必需的礦物質,長期大量飲用會帶走體內自身的礦物質,造成營養(yǎng)不足。

  而我們從前聽說“每天八杯水”的概念太抽象,是八杯多大容量的水?

  根據這本書的說法,人體每天總共需要4升(liter)左右的水分,其中2升左右用于排尿,這樣腎臟有了充足的水分供應壓力較輕。

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