臀部減肥的動作

　　1.抬腿

　　減肥重點(diǎn): 腹部、臀部 >>三個動作腿圍狂減三厘米

　　伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　東方醫(yī)學(xué)的理論：人間四月天萬物生動包括我們的身體，一個奇跡發(fā)生的季節(jié)。重溫經(jīng)典動作。讓身體瘦一點(diǎn)長一點(diǎn)

　　特別推薦項(xiàng)目：鋼管舞

　　減肥重點(diǎn): 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部

　　拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部

　　2.拱橋

　　肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側(cè)A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5～10次。

　　3.扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點(diǎn):腹部、背部

　　拉伸重點(diǎn):后背、頸部

　　● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

　　● 你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

　　東方醫(yī)學(xué)的理論：人間四月天萬物生動包括我們的身體，一個奇跡發(fā)生的季節(jié)。重溫經(jīng)典動作。讓身體瘦一點(diǎn)長一點(diǎn)。