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臀部減肥 做這些運(yùn)動想不瘦都難(8)

  臀部減肥的動作

  1.抬腿

  減肥重點(diǎn): 腹部、臀部 >>三個動作腿圍狂減三厘米

  伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

  東方醫(yī)學(xué)的理論:人間四月天萬物生動包括我們的身體,一個奇跡發(fā)生的季節(jié)。重溫經(jīng)典動作。讓身體瘦一點(diǎn)長一點(diǎn)

  特別推薦項(xiàng)目:鋼管舞

  減肥重點(diǎn): 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部

  拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部

  2.拱橋

  肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿

  拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側(cè)A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5~10次。

  3.扭轉(zhuǎn)

  減肥重點(diǎn):腹部、背部

  拉伸重點(diǎn):后背、頸部

  ● 坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

  ● 你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5~10次。

  東方醫(yī)學(xué)的理論:人間四月天萬物生動包括我們的身體,一個奇跡發(fā)生的季節(jié)。重溫經(jīng)典動作。讓身體瘦一點(diǎn)長一點(diǎn)。

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