怎么瘦身不反彈

　　一：制定不須太過忍耐的吃法

　　只要稍微調(diào)整食量，連壓力都可以隨之消除。你是不是常常規(guī)定自己不準(zhǔn)吃喜歡的食物，但到頭來(lái)卻因無(wú)法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。

　　不要訂“絕對(duì)不吃...”的規(guī)則，如果喜歡吃的甜食超過200卡，那就邀請(qǐng)你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降!

　　或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子里，控制自己的食量，也就不會(huì)吃得過多。

　　適量調(diào)整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。

　　二：不只要注意體重

　　還要控制身體脂肪體重變輕，肌肉卻變得松弛?這是不行的喔!

　　如果只是將目標(biāo)鎖定在減少體重，很容易會(huì)碰到停滯期的挫折而放棄。

　　因此，除了在意減去多少體重外，應(yīng)該重視體脂肪的量。即使體重減輕，肌肉卻變得松弛，就表示代謝變差!

　　肥胖指的是體內(nèi)囤積過多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。

　　所以平常多攝取能促進(jìn)脂肪燃燒的韓國(guó)泡菜等辣食，再加上健走或有氧運(yùn)動(dòng)，身體脂肪就能輕松減去!

　　三：補(bǔ)充減肥時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)

　　攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，就不容易變胖。只吃1種食物減肥(如蘋果減肥法)，或是極度地飲食限制，都會(huì)使身體狀況變差。

　　所以對(duì)飲食的稍微改善，能夠有效防止反彈發(fā)胖的情形產(chǎn)生。維持1日3餐的營(yíng)養(yǎng)均衡是減肥的基本原則。

　　如果你只吃一種食物瘦身

　　反彈率：95%

　　如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯(cuò)的效果。但小編得提醒你，單一食物的復(fù)胖率是高的。因?yàn)閱我皇澄锢锿ǔＶ挥幸环N或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)而逐漸退化，各項(xiàng)機(jī)能都可能逐漸變得不好。

　　如果你長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法瘦身，生理期都會(huì)受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃了一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

　　Note

　　盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進(jìn)食其他食物是不會(huì)胖的。當(dāng)然，如果你瘦身成功后無(wú)所顧慮的吃喝，無(wú)論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動(dòng)沒有錯(cuò)。