2、每周為自己測(cè)量一次體重

　　由于一周每天的生活習(xí)慣或者所進(jìn)行的日?；顒?dòng)會(huì)有所不同，也會(huì)影響體重的變化，因此以一周為一個(gè)小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說周日，來測(cè)量體重，可避免生活習(xí)慣的干擾。

　　專家還指出，體重受很多因素影響，而機(jī)體新陳代謝是一個(gè)緩慢進(jìn)行的過程，因此減肥效果不會(huì)因?yàn)橐粌商斓亩虝簳r(shí)間而受影響變化，如果每天頻繁地關(guān)注體重反而會(huì)使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學(xué)的測(cè)量體重頻率好是一周一次。

　　3、結(jié)合其他指標(biāo)來看減肥效果

　　堅(jiān)持減肥效果好壞的指標(biāo)有一般有四個(gè)，脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度(特別是腰圍)。這四個(gè)指標(biāo)的變化相互結(jié)合才能能夠很全面的反映一個(gè)人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯(cuò)誤的，不科學(xué)的。

　　4、健康的減肥速度：每周減1到2斤

　　減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。

　　但是一旦超過了這個(gè)正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個(gè)時(shí)候，機(jī)體新陳代謝下降或紊亂，導(dǎo)致身體消耗大大減少，如果不補(bǔ)充流失的肌肉，那么減肥就會(huì)變得更加困難，體重也難以保持下去。

　　5、正確看待生理周期對(duì)體重的影響

　　女性在生理周期來臨前后的體重往往會(huì)變化較大。一般情況下，生理期來之前的一周，由于受激素的影響，使得水分滯留在體內(nèi)較多，體重就會(huì)增加;其他時(shí)間里水分又會(huì)恢復(fù)到正常水平。

　　生理期結(jié)束后的一周時(shí)間內(nèi)，由于代謝變快了，體重變化也比較明顯。一般，生理周期時(shí)體重會(huì)有1到6斤的波動(dòng)變化，所以女性朋友們不必為此而擔(dān)憂減肥成果，甚至完全不必要在乎這個(gè)時(shí)段的體重，因?yàn)檫@是體內(nèi)的雌激素的影響，而不是脂肪。

　　不該減肥的5個(gè)時(shí)刻

　　1、孕期

　　懷孕時(shí)的女人不應(yīng)該考慮減肥的問題，因?yàn)閷殞毿枰獜哪阁w獲取充足的營(yíng)養(yǎng)，節(jié)食會(huì)大大增加?jì)雰撼錾蟛唤】档娘L(fēng)險(xiǎn)。

　　2、哺乳期

　　母乳喂養(yǎng)的新手媽媽需要高熱量的飲食以保障奶水的充足。因此這個(gè)時(shí)期要堅(jiān)持健康飲食的習(xí)慣，而不是降低卡路里的消耗。

　　3、盲目跟風(fēng)

　　女人要明白，“以瘦為美”更多地是被媒體鼓吹出來的理念，只要你身體的各項(xiàng)指數(shù)保持在健康的范圍內(nèi)，盲目追求像明星或模特一樣的消瘦身形并不是明智之舉。

　　4、健康出現(xiàn)問題時(shí)

　　如果你有健康問題，要小心處理減肥這件事，好能向醫(yī)生咨詢專業(yè)、合理的減肥計(jì)劃。

　　5、過度沉迷于減肥這件事

　　生活中不只有減肥這一件事，別讓小心翼翼地計(jì)算著卡路里威脅你的生命。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，相信大家通過上文的閱讀對(duì)如何減肥都有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于基本的減肥常識(shí)能了解了許多，我們的目的就是希望文章內(nèi)容可以幫助大家更好的減肥，在夏季到來之前能鍛煉出完美的身材。