2、每周為自己測量一次體重

　　由于一周每天的生活習慣或者所進行的日?；顒訒兴煌矔绊戵w重的變化，因此以一周為一個小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說周日，來測量體重，可避免生活習慣的干擾。

　　專家還指出，體重受很多因素影響，而機體新陳代謝是一個緩慢進行的過程，因此減肥效果不會因為一兩天的短暫時間而受影響變化，如果每天頻繁地關注體重反而會使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學的測量體重頻率好是一周一次。

　　3、結合其他指標來看減肥效果

　　堅持減肥效果好壞的指標有一般有四個，脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度(特別是腰圍)。這四個指標的變化相互結合才能能夠很全面的反映一個人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯誤的，不科學的。

　　4、健康的減肥速度：每周減1到2斤

　　減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。

　　但是一旦超過了這個正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個時候，機體新陳代謝下降或紊亂，導致身體消耗大大減少，如果不補充流失的肌肉，那么減肥就會變得更加困難，體重也難以保持下去。

　　5、正確看待生理周期對體重的影響

　　女性在生理周期來臨前后的體重往往會變化較大。一般情況下，生理期來之前的一周，由于受激素的影響，使得水分滯留在體內(nèi)較多，體重就會增加;其他時間里水分又會恢復到正常水平。

　　生理期結束后的一周時間內(nèi)，由于代謝變快了，體重變化也比較明顯。一般，生理周期時體重會有1到6斤的波動變化，所以女性朋友們不必為此而擔憂減肥成果，甚至完全不必要在乎這個時段的體重，因為這是體內(nèi)的雌激素的影響，而不是脂肪。

　　不該減肥的5個時刻

　　1、孕期

　　懷孕時的女人不應該考慮減肥的問題，因為寶寶需要從母體獲取充足的營養(yǎng)，節(jié)食會大大增加嬰兒出生后不健康的風險。

　　2、哺乳期

　　母乳喂養(yǎng)的新手媽媽需要高熱量的飲食以保障奶水的充足。因此這個時期要堅持健康飲食的習慣，而不是降低卡路里的消耗。

　　3、盲目跟風

　　女人要明白，“以瘦為美”更多地是被媒體鼓吹出來的理念，只要你身體的各項指數(shù)保持在健康的范圍內(nèi)，盲目追求像明星或模特一樣的消瘦身形并不是明智之舉。

　　4、健康出現(xiàn)問題時

　　如果你有健康問題，要小心處理減肥這件事，好能向醫(yī)生咨詢專業(yè)、合理的減肥計劃。

　　5、過度沉迷于減肥這件事

　　生活中不只有減肥這一件事，別讓小心翼翼地計算著卡路里威脅你的生命。

　　結語：看到這里，相信大家通過上文的閱讀對如何減肥都有一些新的認識，同時對于基本的減肥常識能了解了許多，我們的目的就是希望文章內(nèi)容可以幫助大家更好的減肥，在夏季到來之前能鍛煉出完美的身材。