每個人都想要性感迷人的好身材，而腹部是容易長贅肉的地方，因此想要擁有S形的身材，就要先進行腹部減肥，瘦腰的好方法有很多，今天就介紹7個方式幫你練出纖細小蠻腰，其中還講解到呼啦圈瘦腰的方法。

　　很多的女性都在思考應該怎么瘦腰，長時間久坐在辦公室里工作，加上缺乏運動，瘦腰實屬不易啊!下面就教大家7個腹部減肥的方法來打造性感的“小蠻腰”。

　　7招幫你練出纖細小蠻腰

　　1、V字勝利式

　　STEP一：坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

　　STEP二：用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。堅持練習就可以擁有性感的小蠻腰。

　　2、膝立扭轉(zhuǎn)式

　　STEP一：身體跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎成90度。然后右腿屈膝，腿腳背要繃直貼地。雙手合十放在胸前，向左側(cè)方向扭動腰部，直到右手肘擺到膝蓋的外側(cè)，保持20-30秒，然后回到原位。

　　STEP二：換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。

　　3、靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　4、粗鹽瘦腰

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的多余的廢物以及水分。在超市或雜貨店都可以買到粗鹽。在每次洗澡之前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，然后把它涂在腹部。

　　10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　5、輕捏腰腹

　　雙手緊握成拳，然后利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹，當你由外至內(nèi)的捏至腰腹變得微紅發(fā)熱，即可休息片刻，然后接著練習上述運動。這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒，讓你輕松瘦出纖細蠻腰，從而成為窈窕美人。

　　6、白開水淡茶飲

　　甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。每周碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。其實，好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當喝些。

　　7、多做有氧運動

　　運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人好選擇有氧運動。

　　常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

　　其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。

　　每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3~5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運動過度。