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腹部減肥 7招幫你練出纖細(xì)小蠻腰

  每個(gè)人都想要性感迷人的好身材,而腹部是容易長(zhǎng)贅肉的地方,因此想要擁有S形的身材,就要先進(jìn)行腹部減肥,瘦腰的好方法有很多,今天就介紹7個(gè)方式幫你練出纖細(xì)小蠻腰,其中還講解到呼啦圈瘦腰的方法。

  很多的女性都在思考應(yīng)該怎么瘦腰,長(zhǎng)時(shí)間久坐在辦公室里工作,加上缺乏運(yùn)動(dòng),瘦腰實(shí)屬不易啊!下面就教大家7個(gè)腹部減肥的方法來打造性感的“小蠻腰”。

  7招幫你練出纖細(xì)小蠻腰

  1、V字勝利式

  STEP一:坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。

  STEP二:用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有性感的小蠻腰。

  2、膝立扭轉(zhuǎn)式

  STEP一:身體跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎成90度。然后右腿屈膝,腿腳背要繃直貼地。雙手合十放在胸前,向左側(cè)方向扭動(dòng)腰部,直到右手肘擺到膝蓋的外側(cè),保持20-30秒,然后回到原位。

  STEP二:換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒,然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。

  3、靠墻站

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

  幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  4、粗鹽瘦腰

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的多余的廢物以及水分。在超市或雜貨店都可以買到粗鹽。在每次洗澡之前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,然后把它涂在腹部。

  10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

  5、輕捏腰腹

  雙手緊握成拳,然后利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹,當(dāng)你由外至內(nèi)的捏至腰腹變得微紅發(fā)熱,即可休息片刻,然后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腰腹脂肪燃燒,讓你輕松瘦出纖細(xì)蠻腰,從而成為窈窕美人。

  6、白開水淡茶飲

  甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示,每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會(huì)給血管“加壓”。每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐(355毫升)。其實(shí),好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。

  7、多做有氧運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以,想減腰圍的人好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

  常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

  其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種適合心臟的運(yùn)動(dòng),能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖,特別適合中老年人。

  每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘,每周進(jìn)行3~5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運(yùn)動(dòng)過度。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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