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減肥飲食 真正的減肥餐原來是這樣做出來的(2)

  減肥午餐怎么做

  1.瘦身粥

  我們中午是可以喝粥的,比如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可以幫助我們消除身體水腫,麥片粥則是可以幫助我們促進(jìn)腸胃消化,荷葉粥具有減肥的功效,效果都是非常不錯(cuò)的。

  2.白水煮菜或沙拉

  然后我們可以吃一些清淡的白水煮菜或者是生菜沙拉,但是我們不能加沙拉醬,因?yàn)樯忱u的脂肪含量很高,蔬菜和瘦身粥搭配,效果是非常棒的。

  3.減肥蔬菜湯

  我們可以準(zhǔn)備半根蔥,一塊姜和適量的大蒜,再準(zhǔn)備適量的花椒與干辣椒,一大個(gè)番茄,四分之一的卷心菜和一根黃瓜,白胡椒粉也適量,再準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)能迫椒?、生抽、陳醋等?/p>

  番茄去皮,開水焯一下,然后缺塊,蔥姜蒜準(zhǔn)備好,和干辣椒一起放鍋里面加冷水煮開,放入番茄小火煮五分鐘左右。

  然后放入洗干凈切好的卷心菜煮,差不多了就可以放入黃瓜片,煮一分鐘左右再依次放入自然、白胡椒粉、鹽、醋、生抽即可。

  晚餐怎么吃能減肥

  首先,我們不要吃白米飯,可以蒸一點(diǎn)南瓜或者是土豆,南瓜對(duì)眼睛也比較好,而且軟嫩香甜,土豆本身的能量也不高,蒸著吃也是好的選擇。

  可以吃一點(diǎn)涼拌菜,比如涼拌木耳或者是洋蔥,能排毒養(yǎng)顏還能降低血脂,并且還有涼拌黃瓜和苦瓜,這樣的蔬菜能量是很低的,涼拌的時(shí)候我們放一點(diǎn)香油和橄欖油就可以了。

  首先我們要把一根黃瓜清洗干凈,然后在準(zhǔn)備杏仁,咬一口黃瓜再吃一點(diǎn)杏仁,也就是說黃瓜是沒有放油的,把黃瓜和見過一起吃,黃瓜的脆甜加上杏仁的香,口感是很不錯(cuò)的。

  晚餐可以喝一點(diǎn)湯,比如西紅柿雞蛋湯或者是紫菜湯,這樣的湯做法簡(jiǎn)單,而且營(yíng)養(yǎng)搭配也很好,礦物質(zhì)含量高,也是人體所需要的。

  雞蛋也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),每天補(bǔ)充不僅有力量,而且還會(huì)讓我們的皮膚變好,記憶力也會(huì)變強(qiáng),能量也不高,是美白抗曬的好視頻,多吃西紅柿可以減少黑色素的形成。

  結(jié)語(yǔ):現(xiàn)在很多人都經(jīng)常吃垃圾食品,包括上班族吃的快餐等,不知不覺體重就會(huì)超重,于是就想到各種各樣的減肥方法,其實(shí)健康飲食是不會(huì)胖的,反而節(jié)食會(huì)容易反彈,這是因?yàn)槿藗兌紝?duì)減肥有這么一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為節(jié)食就能減肥,這種想法是錯(cuò)誤的,減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的事情,并不是一朝一夕就能瘦下來的,所以要堅(jiān)持。

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