2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上。

　　只要采用科學(xué)運(yùn)動方法和合理營養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節(jié)制飲食和運(yùn)動，使之成為生活習(xí)慣的一部分，才能保持好身形。

　　早鍛煉可降低血糖

　　早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。

　　并且在這個時間段里，人的血糖都是比較低的，又是因為人們進(jìn)行運(yùn)動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖。

　　而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　傍晚鍛煉為有益

　　原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。

　　注意事項

　　下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。

　　每個人的鍛煉要想是達(dá)到一定的效果那就必須長時間的堅持的，就像是減肥也是一樣的。如果您鍛煉一段時間就停止的話，是會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象的，并且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配，多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。

　　要引起別人的注意，你必須擁輪廓鮮明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的，但并不是不可能。因此，我們列出以下10種方法，使你練就讓人垂涎的腹肌。

　　結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于8分鐘腹肌鍛煉的方法，其實都是很簡單的，只要大家認(rèn)真的鍛煉就會有滿意的效果，還有就是要注意飲食上面要健康哦，這樣兩方面結(jié)合就可以達(dá)到預(yù)期的效果。