提到減肥，不少女性會想到睡前4小時甚至6小時不吃東西這一原則。但是在遵循這一減肥方法的同時，往往會發(fā)生“餓得睡不著”現(xiàn)象。那么如何在睡前既能吃飽又能睡著呢?看看這5種食物的促睡眠與減肥功效吧!

　　1.燕麥粥

　　燕麥中含有可溶性與不溶性膳食纖維，其中水溶性膳食纖維分別是玉米與小米的4.7、7.7倍。有極強飽腹感作用，食用少量，多喝水，便不會饑餓。并且熱量低、維生素B族豐富，常吃有減肥作用。同時燕麥中含有人體必需的8種氨基酸，含有的色氨酸可誘導睡眠，產(chǎn)生褪黑素，所以睡前吃既減肥又助睡眠。

　　2.銀耳蓮子粥

　　一般被看作是滋補的甜點，殊不知熱量很低但又助睡眠。蓮子有養(yǎng)心安神、助睡眠的功效。而銀耳中的膠質(zhì)成分為水溶性膳食纖維，飽腹、潤腸又熱量低，還有助于控血糖。并且兩者可以補充鐵、鎂、鉀與鈣等礦物質(zhì)。不過，為了降低食物熱量，盡量不放糖，可利用羅漢果同煮，提高甜味，但不增加熱量。

　　3.核桃牛奶

　　核桃碎與牛奶同食，有很好的誘導睡眠作用。熱牛奶與核桃中的色氨酸有助于促進誘導睡眠的物質(zhì)產(chǎn)生。同時，兩者中的鈣、鎂，又是天然的放松劑，緩解精神緊張、失眠、健忘與多夢等。另外，也不必擔心容易肥胖，經(jīng)常喝牛奶并不會造成肥胖，同時核桃中的不飽和脂肪酸還有降脂功效。

　　4.香蕉沙拉

　　香蕉1根、蘋果1個、煮熟的玉米粒適量，用酸奶代替沙拉醬。熱量低、膳食纖維豐富、飽腹感強又可以促進睡眠。香蕉中的鎂元素可以放松肌肉，緩解疲勞，促睡眠;蘋果，富含果膠，飽腹感好;而酸奶代替沙拉醬，降低了食物熱量，助減肥。

　　5.紅豆小米粥

　　紅豆與小米都屬于粗糧，富含不溶性膳食纖維、維生素B族、鉀元素等，可以增加飽腹感、改善水腫型肥胖、保護皮膚與神經(jīng)系統(tǒng)。而同時，小米中的色氨酸含量為谷物之首，有促進睡眠作用。這款粥還適合養(yǎng)胃。

　　想要晚上睡得好又能瘦，三類食物要少碰

　　晚餐吃谷物、蔬果等更適合養(yǎng)生，而高油脂、高蛋白與甜食，容易出現(xiàn)消化不良與脹氣，不利于睡眠。并且熱量高，易致肥胖。睡前4小時，餓了也可以吃東西，但是少吃油膩和甜味的食物。

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