要點(diǎn)二

　　增加走路時(shí)長

　　如果你是一個(gè)上班族，需要有意識(shí)地增加每天的走路時(shí)長。

　　只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。

　　比如，原本是地鐵或公交直接到站的，建議提前幾站下車。好增加連續(xù)性走路的時(shí)長，能達(dá)到15～30分鐘。

　　如果目的地在5公里以內(nèi)，又不趕時(shí)間(早上可以提前起床的嘛)，或者不用上班的朋友們，直接跳過公交和地鐵，全部走路代替。

　　要點(diǎn)三

　　改善走路裝備

　　穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時(shí)再換上就好。

　　不佩戴過大的首飾

　　女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。

　　建議帶一小瓶水

　　特別是天氣熱的時(shí)候，可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　適當(dāng)增加點(diǎn)負(fù)重

　　既可以輕裝上陣，也可以負(fù)重前行嘛。

　　特別是上班族，難免要隨身背包的，這時(shí)候就更建議背雙肩包上下班。

　　如果背的是單肩挎包，要經(jīng)常左右交替換著背，才不會(huì)給雙肩造成不均衡的壓力。

　　要點(diǎn)四

　　注意走路姿勢(shì)

　　要有意識(shí)收緊小腹、夾緊臀部。

　　如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩處就會(huì)一直松松垮垮的。

　　要有意識(shí)地用胯部發(fā)力。

　　用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

　　要有意識(shí)地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

　　千萬不要弓腰駝背，駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，低頭會(huì)增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。

　　更不要低頭玩弄手機(jī)。不然啊，撞到人、撞到車、摔到哪個(gè)坑里發(fā)生意外，可就壞了。

　　看到這里，你可能會(huì)問：這樣堅(jiān)持走路，多久會(huì)瘦呢?

　　說真的，沒有答案。

　　網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個(gè)自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報(bào)導(dǎo)，確實(shí)不少。

　　真不能小瞧了堅(jiān)持每天走路日積月累的消耗，對(duì)減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太夸大。

　　想要減肥，不僅要試著從現(xiàn)在開始加強(qiáng)鍛煉，也要合理控制飲食。

　　快走是不錯(cuò)的「入門級(jí)」運(yùn)動(dòng)選擇，等你的體能變強(qiáng)之后，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才真的能更有效地幫你瘦下來。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于很簡(jiǎn)單的減肥的方法了，如果你還不知道如何減肥，不妨也來試試，不要看它方法簡(jiǎn)單，但是也是有很多注意事項(xiàng)的，而且一定要堅(jiān)持，否則是不會(huì)有效果的，還可能會(huì)練出肌肉。