1、首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍。
2、然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
3、但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
多做腹部健美操
1、盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。
2、反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
3、雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
4、自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
每天至少運(yùn)動30分鐘對于男人來說，運(yùn)動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉腹部贅肉，好是在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。
1.雙手抱肘，兩腿并立而站。
2.少乘電梯，多走樓梯。
3.凡是能站著完成的事，好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
有氧運(yùn)動
有助脂肪燃燒，但在30分鐘后才燃脂。所以慢跑是好的方法，越慢越好，因為慢了才時間長，要慢慢慢慢的跑。然后跑60分
增加運(yùn)動量
增加運(yùn)動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓腹部贅肉早日消失。
推薦的運(yùn)動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
4種食物狂甩腹部贅肉
芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。
蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。
酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
結(jié)語：通過上述文章的描述不知道大家是否能夠了解關(guān)于減掉腹部贅肉的方法了呢?特別是對于那些長期有著壞習(xí)慣以及飲食不規(guī)律的男士來說，按照上述小編教的飲食以及運(yùn)動方法可以很快速的幫助瘦身哦，同時還推薦了幾款不錯的瘦身食物幫助大家更好的減肥瘦身。
