瘦手臂的運動
舉啞鈴瘦手臂
舉啞鈴對于男生來說是沒有什么陌生的，如果手臂太多肥肉的話，那么可以考慮進行這一項運動，舉啞鈴能快速的消耗手臂上的脂肪，而且它對場地的要求很低，如果是男性的話，還可以鍛煉出肌肉來，但是基于相同的原因，女性可能會比較的抗拒。
跳繩瘦手臂
跳繩可以說簡單而又有趣，跳繩也是一種有氧運動，它對于減肥是有很多好處的，特別是那些手臂粗，大腿粗的人是相當好的，大腿粗的話，在跳動的過程中就會慢慢的改變，而手臂粗的話也會在排動跳繩的時候慢慢的減下去
打球瘦手臂
一些球類的運動，對于瘦手臂是相當?shù)挠杏玫?，比如打羽毛球、網(wǎng)球、排球等。這類的球類運動在進行的時候往往都是手臂發(fā)力的，所以能快速的促進這部分脂肪的燃燒，對于減去脂肪是很好的，而且球類運動具有趣味性，很受人們的喜愛。
瘦手臂運動一：前傾平舉雙臂
自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復原來動作以后，重復10-15次。
瘦手臂運動二：手臂過頭上推
身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側(cè)舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然后慢慢向頭頂?shù)暮蠓酵迫ィ麄€動作保持肘關節(jié)微屈，但是要避免關節(jié)鎖死，這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。
瘦手臂運動三：側(cè)臥肩外旋
身體以側(cè)臥的姿勢準備，然后一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關節(jié)為中心點，小臂盡量的向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續(xù)做三組。
瘦手臂運動四：環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法
自然站姿，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做循環(huán)旋轉(zhuǎn)20次后，在向后循環(huán)做20次，旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度，覺得酸痛即可停止。
手臂粗，對于四肢的協(xié)調(diào)有很大的影響，不但影響到了人的形象，還且如果脂肪太多的話，還會影響到人手臂的靈活度，所以瘦手臂是很關鍵的，舉啞鈴、跳繩和打球都是很好的瘦手臂的方法，可以多運動。
6招狂減手臂拜拜肉
1)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙手手肘平齊在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，下半身保持不變，將你的上半身向左邊扭動，頭部也跟著轉(zhuǎn)動，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。
2)下半身保持中正坐在雙腳分開與髖同寬，彈力帶中間壓在屁股下坐著，雙手分別抓住兩端，微微彎曲你的手肘，腰背挺直眼睛直視前方，收緊腹部肌肉，吸氣，抬起你的雙手，舉高過頭。動作堅持10~20個呼吸左右，然后放下。上下為一組，動作重復10組左右。
3)雙腳分開與髖同寬坐在地面上，彈力帶在前髖部橫過，上手抓著兩端撐在椅面兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，腰腹用力，將你的臀部推向前，大腿髖部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢地將身體放下，動作可以重復10次左右。
4)身體面對著椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上，右腳踩著彈力帶的中間，左手抓著兩端，吸氣，向上彎曲手肘活動你的手臂，上下活動20組后，換另外一邊重復剛才的動作。
5)面對著椅背坐著，兩腳分開，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，動作堅持10個呼吸左右，然后會中扭轉(zhuǎn)向右邊。左右為一組，動作堅持10組左右。
6)雙腳并攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，保持5個呼吸左右，然后將你的上半身扭轉(zhuǎn)向右邊。左右一組，動作堅持10組左右。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道怎么樣瘦手臂更加有效了呢?您是不是也已經(jīng)知道怎么瘦手臂快了呢?小編希望您可以把今天學到的有關瘦手臂的小運動的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。
