假如你真的想減肥，即使在家里，你也能減肥，不需要健身房的各種器械，顯而易見的家具也能為你的減肥幫大忙。現(xiàn)在就來看看小編給你推薦在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法之簡單家具減肥操，讓你一個(gè)月就能減10斤哦。

　　減肥場所之臥室

　　1、仰臥提臀

　　身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。

　　Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次后再換另一只腳。

　　2、金雞獨(dú)立

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。面朝床做下蹲動(dòng)作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　減肥場所之衛(wèi)生間

　　1、高位俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。持續(xù)做俯臥撐動(dòng)作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

　　2、探臂俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。

　　減肥場所之廚房

　　1、提膝練習(xí)

　　探身向前，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次，再換另一條腿。

　　Tips：動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。

　　2、蹲式肩上推

　　將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜放在胸前，肘部彎曲。身體下蹲，保持這個(gè)姿勢，腳跟不能離地。身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。

　　減肥場所之餐廳

　　1、風(fēng)車動(dòng)作

　　站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10次，再換另一邊做10次。

　　2、支臂側(cè)臥練習(xí)

　　身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道女士減肥方法是怎么樣的了呢?您是不是也已經(jīng)知道怎么樣減肥快有效了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)瘦身減肥方法的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學(xué)習(xí)一下哦。