每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)量取決于你想要達(dá)到的目標(biāo)，建議你在器械運(yùn)動(dòng)后至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)不錯(cuò)，如果你能堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，那么一個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的瘦了不少!

　　減腰腹部肥肉的注意事項(xiàng)

　　1、吃得少不如吃得巧

　　計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。

　　在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

　　2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　3.多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。

　　每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

　　4.清晨空腹喝兩杯水

　　造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　5、早餐喝黑咖啡

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。

　　現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等?；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

　　結(jié)語(yǔ)：腰腹部贅肉多對(duì)于我們的形象影響是很大的，那么有哪些方法可以幫助我們減掉腰腹部的贅肉呢?大家看了上述小編的相關(guān)介紹都了解了吧!身上有贅肉的朋友們可以采取這些方法去除腰腹部的贅肉哦!