5.爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6.瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
星期一
早餐：煮雞蛋一個(gè)，全麥面包兩片，牛奶一杯
午餐：海鮮冬瓜湯+糙米飯
晚餐：煮雞蛋，蔬菜沙拉
星期二
早餐：煮雞蛋兩個(gè)，豆奶一杯
午餐：肉醬焗意粉
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
星期三
早餐：煮雞蛋一個(gè)，一個(gè)花卷，牛奶一杯
午餐：南瓜番茄排毒湯+白米飯
晚餐：什錦烏龍粥
星期四
早餐：煮雞蛋一個(gè)，黑米紅豆粥一碗
午餐：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
晚餐：燕麥粥
星期五
早餐：煮雞蛋一個(gè)，紅薯大米粥一碗
午餐：白菜餃子+番茄蘑菇湯
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
星期六
早餐：燕麥粥
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：赤小豆粥
星期日
早餐：煮雞蛋一個(gè)，牛奶一杯
午餐：雞肉沙拉+酸奶
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
晚上不吃飯能減肥嗎
通常我們?cè)绮痛蟾攀?點(diǎn)到9點(diǎn)吃，午餐大概是11點(diǎn)到1點(diǎn)吃完，晚餐大概是5點(diǎn)到7點(diǎn)，那么，如果就算我們不吃晚餐，中午吃的飯大概在晚上6點(diǎn)左右也可以消化完畢了。這樣的話，在到第二天早上，大約有10個(gè)小時(shí)我們處于饑餓狀態(tài)，這樣雖然會(huì)消耗我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來(lái)提供正常的生命活動(dòng)，但是人體還會(huì)產(chǎn)生一種虛弱感。一但再有食物攝入，將會(huì)迅速的反彈，將食物的熱量迅速的轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存，反而人體會(huì)更胖。在進(jìn)一步說(shuō)，如果我們?cè)陴囸I的情況下工作，不但工作受影響，而且精力也跟不上，還容易造成低血糖。
晚上不吃飯不可取，那我們便可以什么都吃嗎?那也是不可取的，晚上吃什么還是有一下講究的，要稍微補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。
1.晚上可以喝一些湯類(lèi)。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類(lèi)湯營(yíng)養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。
2.吃水果?？梢赃x擇橙子、蘋(píng)果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補(bǔ)充人體所需的元素，又避免攝取過(guò)多能量。
3.燕麥。燕麥的營(yíng)養(yǎng)及減肥功效我們已經(jīng)知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。
總結(jié)：看了小編給您的介紹，是否學(xué)到了一些小妙招呢，您是不是已經(jīng)知道如何快速有效的減肥了呢，但是不吃飯減肥是不可取的喲，大家千萬(wàn)不要學(xué)習(xí)，只有保持適當(dāng)?shù)腻憻捄驼_的飲食才能瘦下來(lái)哦。
