我們攝入食物后3-4小時內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品如堅果等來替代碳水化合物，適量進食以保證我們的基本營養(yǎng)供應(yīng)。

　　推薦食譜

　　早餐：(進食)飽食期

　　午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

　　空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期

　　如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

　　12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

　　凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

　　早上8點進入空腹期 蛋白質(zhì)會開始耗損(不過這個時期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了)

　　早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋和各種奶制品，也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的，零食的選擇只限制于堅果類，這類都是比較容易產(chǎn)生飽腹感的，但是卻不容易發(fā)胖。

　　第四周：恢復(fù)正常

　　后一周可以逐步恢復(fù)飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

　　推薦食譜

　　水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。

　　運動計劃

　　由于在節(jié)食排毒期內(nèi)攝取的碳水化合物量很少，所以醫(yī)生建議你在此期間進行輕量級運動：

　　30分鐘散步速度為5英里/小時(可以把這些鍛煉安排在午餐時間)。

　　30分鐘輕微瑜伽——呼吸技巧、伸展運動以及輕微的心肺鍛煉能幫助你消耗熱量并且保持心態(tài)健康。

　　這四周，每周堅持做這些輕松的運動，您就可以快速瘦下來哦!

　　記住5個原則

　　1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

　　2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。

　　3、保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號。

　　4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。

　　5、日常生活中能動就動!不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

　　總結(jié)：好多人都覺的減肥好難啊，這么胖到底要怎么瘦下去嘛，其實這都是借口，什么運動太累，不吃犯罪，這都是自己的僥幸心理在作祟。其實減肥一點都不難，主要是要管住嘴，邁開腿。只要您按照上述方法長期堅持，28天之后，一個輪回，一定能瘦10斤或者20斤哦!如果您身邊有需要的朋友，記得分享給他哦!