4、薯?xiàng)l

　　薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

　　5、鮮榨果汁

　　鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

　　6、啤酒

　　啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

　　消瘦人群怎樣飲食與營(yíng)養(yǎng)

　　過于消瘦就容易感到全身無力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食欲差，會(huì)給生活帶來不便，這種情況應(yīng)該引起重視。首先應(yīng)檢查有無疾病，如無疾病的話，則應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有計(jì)劃地增胖。

　　制定合理的飲食制度

　　一日三餐營(yíng)養(yǎng)素分配合理，熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使體內(nèi)熱量供給均勻。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　一日三餐按時(shí)吃，可少量吃點(diǎn)零食，但注意就餐前一小時(shí)內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動(dòng)，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動(dòng)可吃夜宵，也應(yīng)注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。

　　增加脂肪的攝入量

　　增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標(biāo)準(zhǔn)，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適當(dāng)選用動(dòng)物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動(dòng)物皮。

　　調(diào)整食物結(jié)構(gòu)

　　按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，減少副食數(shù)量，多食動(dòng)物蛋白質(zhì)，也就是魚、肉、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加，并可多選擇含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。

　　另外，可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。

　　總結(jié)：通過本文我們知道減肥不是容易的事，而太過瘦弱也是一種煩惱。想增肥的妹子要注意飲食調(diào)節(jié)哦。很多人想減肥減不下，而有些人想增肥卻增不了。其實(shí)，想增肥的你是不是真的找對(duì)食物了呢。以上小編為你推薦的方法不妨試試哦。