一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)
改變由來(lái)已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場(chǎng)電影，或做美容、買(mǎi)些首飾，但不要以大吃一頓的方式來(lái)慶祝。
建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會(huì)給你帶來(lái)很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達(dá)到，也更易使你充滿信心。
急劇降低熱量的攝入
節(jié)食的人攝入的熱量過(guò)少，會(huì)使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個(gè)半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來(lái)每天上千卡的熱量消耗。
建議：你可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入，如100千卡，這樣就會(huì)基本保持正常新城代謝，同時(shí)會(huì)慢慢減少體重。
不吃有營(yíng)養(yǎng)的食品
有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)的積累，而在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問(wèn)津的奶類、豆制品、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。
建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標(biāo)，那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛(ài)那個(gè)食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。過(guò)分信任健康食物
低糖或無(wú)糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來(lái)說(shuō)，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無(wú)糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。
建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無(wú)節(jié)制地任意享用。
土豆
相比米飯和面包，土豆的飽腹指數(shù)更高。有研究發(fā)現(xiàn)，在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)有吃東西的念頭。
蘑菇
蘑菇不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，纖維素含量也很高，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。而且蘑菇完全不用添加過(guò)多的鹽、糖等，沒(méi)有額外的負(fù)擔(dān)。
洋姜
豐富的膳食纖維幫你保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，更難能可貴的是這種食物幾乎不含脂肪。
提速新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒
綠茶
茶葉中富含的兒茶素是促進(jìn)脂肪燃燒的能手。每天喝2~4杯綠茶，當(dāng)然是不加糖的，堅(jiān)持一年能讓你的體重降4斤，而且不用運(yùn)動(dòng)或節(jié)食。
燕麥
含量充足的鎂能給細(xì)胞提供充足的氧氣，要知道一旦身體缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃燒掉。人體對(duì)鎂的日需量為300毫克，3勺的燕麥就能提供83毫克的鎂。除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點(diǎn)堅(jiān)果仁和水果丁，就是一頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的燃脂早餐。
總結(jié)：在減肥的時(shí)候我們主要的就是先控制住自己的飲食，不要選擇節(jié)食，控制住飲食只是讓我們?cè)谌粘５纳钪猩俪砸恍└邿崃康氖澄?，可以代替一些食物或者是水果?lái)進(jìn)行食用的，所以在日常的生活中我們一定要注意管住嘴邁開(kāi)腿，這樣才能有效的減肥。
