有的人說(shuō)空腹跑步燃脂效果好，但事實(shí)上并非如此，下面一起來(lái)了解真相，KO謠言吧。
1、想要減肥一定要少吃，這是對(duì)的，因?yàn)槌缘蒙僖惨馕吨w內(nèi)蓄積的食物量少，脂肪增長(zhǎng)的速度慢。但這并不意味不吃東西直接跑步是對(duì)的。有研究發(fā)現(xiàn)，在相同熱量下，分別給予高蛋白飲食、低蛋白質(zhì)飲食、完全沒(méi)有食用任何食物，讓人在跑步機(jī)上跑40分鐘，吃高蛋白食物的人每分鐘所燃燒的熱量多。而完全沒(méi)有食用任何東西的人燃燒的熱量少。所以說(shuō)，空腹跑步是一種不科學(xué)的方法。
2、在日常生活中，盡量避免不吃東西就跑步。減肥不吃東西，身體儲(chǔ)存能量少，跑步時(shí)容易疲勞，未跑完全程就直接累得在路上走動(dòng)，根據(jù)無(wú)法進(jìn)入脂肪燃燒供給能量的狀態(tài)。此外，燃燒的并不是只有脂肪，還有你的肌肉，當(dāng)你肌肉量開(kāi)始變少，會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，運(yùn)動(dòng)能力變差，開(kāi)始無(wú)法消耗更多的熱量，陷入減肥復(fù)胖的惡性循環(huán)。
早上跑步的好處
正所謂，“一天之計(jì)在于晨”。一早起來(lái)跑步對(duì)身體有很多好處，千萬(wàn)別忽視。記住以下4點(diǎn)好處不吃虧：
1、早上跑步必須活動(dòng)四肢，能使四肢肌肉變得結(jié)實(shí)有力，不易出現(xiàn)扭傷等情況。
2、早上跑步是一種戶外運(yùn)動(dòng)，身體必須經(jīng)受風(fēng)吹、寒冷刺激，這對(duì)增強(qiáng)皮膚適應(yīng)氣候變化能力有幫助。
3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時(shí)休息，對(duì)增強(qiáng)人的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力，預(yù)防神經(jīng)衰弱癥有幫助。
4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統(tǒng)功能，對(duì)提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。
早上跑步后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
有的人認(rèn)為，早上跑步后需要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如吃一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，否則會(huì)影響身體。其實(shí)不然，這樣的做法是不對(duì)的。那早上跑步后要如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?一起來(lái)看看吧。
人每天需要的營(yíng)養(yǎng)主要有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，其中前三者是體能供給物，后兩者雖不能供給人體以能量，但能維持和調(diào)節(jié)人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用，必須而科學(xué)搭配，保持均衡，才能維持人體的正常功能。
但不同人需要的營(yíng)養(yǎng)量不同，應(yīng)視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)體重60公斤的成年人，以每分鐘130米的速度跑15-30分鐘，其能量消耗僅為200-400千卡，這相當(dāng)于進(jìn)食50克大米所產(chǎn)生的能量。而一個(gè)中等食量的健康成年人，按目前的膳食營(yíng)養(yǎng)，大量每天獲取2500-3500千卡能量就已足夠，所以，早餐也無(wú)需太豐富，吃少量食物即可，如一個(gè)雞蛋，一杯牛奶。
對(duì)于超重的人來(lái)說(shuō)，跑步后更不應(yīng)多吃，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食，否則，大魚(yú)大肉，效果反而變差。但對(duì)青少年和跑步運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是很重要的，盡量避免跑后餓肚子的情況出現(xiàn)。
結(jié)語(yǔ)：早上跑步，對(duì)于我們的身體健康是非常有幫助的，但是這里小編建議大家，平時(shí)在跑步前，好還是別空腹，可以吃一些麥片之后去跑步，這樣對(duì)于人的整個(gè)機(jī)能供需是非常關(guān)鍵的。
