怎樣減肥快有效
“一戒”心事
解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。
你現(xiàn)在可以做的
重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛你?！碑?dāng)你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì)快樂地進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過于苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫(yī)”?
面對(duì)網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?/p>
你現(xiàn)在可以做的
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請(qǐng)專家為你“望聞問切”。
“三戒”貪吃
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。
你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì)給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會(huì)覺得餓，哪怕剛剛才吃飽?！边€有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
你現(xiàn)在可以做的
找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時(shí)，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。
小編想，很多朋友之所以晚上不吃飯就去跑步或者做健身操、練瑜伽等，其實(shí)也是出于節(jié)食減肥的一種考慮。大家都知道，節(jié)食是女生減肥方法中常見簡(jiǎn)單當(dāng)然也是懶惰的減肥方式，女孩們稍微吃太多了、長肉了、肚子凸起來了，經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就不吃飯已達(dá)到減肥目的。從這樣考慮，晚上只要不吃即使不運(yùn)動(dòng)也是能減肥的，更何況晚上堅(jiān)持跑步通過有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪減脂健身，因此短期內(nèi)晚上不吃飯跑步能減肥。
為什么說短期內(nèi)晚上不吃飯能減肥，但是長時(shí)間晚上不吃飯減肥效果可能不明顯呢?一方面是因?yàn)闇p肥達(dá)到了一個(gè)瓶頸期，就是當(dāng)一個(gè)人通過飲食控制或者運(yùn)動(dòng)減脂等方式減輕了體重，之后很難繼續(xù)瘦下去，需要加大運(yùn)動(dòng)量或者其他方式才能繼續(xù)降體重。但是，人的機(jī)體是需要充足的營養(yǎng)攝入的，以滿足正常的生命活動(dòng)，如果長時(shí)間不吃晚飯，又有一定的運(yùn)動(dòng)量，身體很容易變得疲乏無力，甚至變得虛弱，當(dāng)然很容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。
當(dāng)人具有了一定的饑餓感，肯定是極度渴望吃東西的，這時(shí)候一旦攝入一定量的食物，很容易就將食物內(nèi)的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，自然減肥效果不明顯，甚至還會(huì)增肥。這也是為什么人們說節(jié)食減肥是不科學(xué)容易發(fā)生反彈的原因，除非你不吃，不然一旦恢復(fù)正常的飲食，就會(huì)胖回去。
晚上不吃飯能減肥嗎?有些女生喜歡不吃飯就去運(yùn)動(dòng)覺得這樣子減肥效果更佳，從短期來看確實(shí)是的，畢竟雙重作用嘛。但是有些女生運(yùn)動(dòng)前不吃飯甚至什么也不吃，運(yùn)動(dòng)之后覺得很餓又開始吃吃吃，結(jié)果堅(jiān)持了再長時(shí)間也沒有減肥效果。因此女生們晚上要運(yùn)動(dòng)減肥千萬不要輕易不吃東西，好吃點(diǎn)食物或者水果等墊墊肚子，不要吃太飽，再去跑步或者其他運(yùn)動(dòng)。這樣通過合理的飲食習(xí)慣和長期的有氧運(yùn)動(dòng)減肥才指日可待。
結(jié)語：肥胖不僅僅會(huì)讓人在日常生活中感到不方便，還會(huì)影響到大家的健康，像三高之類的疾病通常就是肥胖的人得的，上文為大家詳細(xì)的講述了越吃越瘦的10種水果，怎樣減肥快有效以及晚上不吃飯能減肥嗎，希望大家能夠記住。
