便秘者終變成“小腹婆”
很多人都有便秘的困擾,一旦便秘形成,體內(nèi)的毒素、廢物就會(huì)積聚在腸子里,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻后,下腹就容易鼓脹起來。當(dāng)用雙手的指腹施力按壓整個(gè)腹部時(shí),就會(huì)感覺硬硬的,這就是有便秘與排毒不暢的問題了。當(dāng)廢物、毒素聚積在腸子時(shí),看起來就是一個(gè)“小腹婆”,而宿便一旦排出后,腹部就會(huì)變得空空的。
1、蹬車運(yùn)動(dòng)瘦腰上游泳圈
我們可以做一些運(yùn)動(dòng)來瘦游泳圈，躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運(yùn)動(dòng)瘦腰上游泳圈
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
3、手臂仰臥起坐瘦腰上游泳圈
躺下,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。
4式瘦腰操
第一招：躺著延伸
1.預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。
3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。
4.此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。
第二招：站姿側(cè)彎
1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。
3.換邊重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。
4.注意：練習(xí)多次 后 可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展
結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了很多有效甩掉游泳圈的方法，大家不妨根據(jù)文章中提供的做法進(jìn)行嘗試一下，另外在平時(shí)也可以通過吃些有機(jī)蔬菜來達(dá)到瘦身的效果。大家也可以嘗試一下哦。
