12、全身肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
跑步可以說是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
1.心血管疾病患者
眾所周知，跑步是一項有氧運(yùn)動。跑步過程中需求耗費(fèi)很多氧氣，而且耗費(fèi)糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。
跑步速度加速，心率加速，心臟的泵血量就會添加，這樣會對心臟和血管形成擔(dān)負(fù)，增大心血管疾病患者的運(yùn)動危險。
2.嚴(yán)重肥胖者
嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。
因此，建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動，可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在打針胰島素后。不適宜馬上進(jìn)行跑步，防止呈現(xiàn)低血糖狀況。而重癥糖尿病患者，在沒有打針胰島素時或呈現(xiàn)急性感染發(fā)熱狀況時，也不適宜跑步。
因為這時患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無法滿意跑步的能量供應(yīng)，身體就會耗費(fèi)很多的脂肪來為運(yùn)動供給能量。而很多耗費(fèi)脂肪發(fā)生的脂肪代謝物——酮體，有可能會致使人中毒。
4.膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛煉的運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動。
可以先從快步走練起，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。
總結(jié)：跑步雖然很簡單，但是給我們的身體卻能帶來多種好處，難怪一直是受歡迎的鍛煉項目之一了。大家在跑步的時候一定要注意安全，選擇跑步機(jī)或者操場是比較理想的，或者也可以選擇在公園、小區(qū)里，不要在馬路邊跑，這樣比較危險。
