1.劇烈運(yùn)動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處于相對缺氧狀態(tài)，此時肌糖元可經(jīng)過丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)。
2.在我們做無氧運(yùn)動時，葡萄糖會降解，產(chǎn)生大量的乳酸產(chǎn)物，這種物質(zhì)不能通過呼吸排出，在體內(nèi)就形成了乳酸堆積。體內(nèi)乳酸過多就會使肌肉有酸痛感，這就是運(yùn)動過后肌肉酸痛的原因了，但是我們會發(fā)現(xiàn)，這種癥狀一般在幾天之后就會消失。
3.延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運(yùn)動后24~72小時酸痛達(dá)到頂峰。
4.酸痛強(qiáng)烈可能意味著有些動作做錯，或是運(yùn)動量過度，還有可能是某方面的訓(xùn)練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。
好處1：運(yùn)動助你控制體重
運(yùn)動可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時，你會燃燒熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運(yùn)動，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2：運(yùn)動幫你抵御疾病常保健康
擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防和控制人體健康等問題如中風(fēng)、代謝綜合征。
好處3: 運(yùn)動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
好處4: 運(yùn)動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。
好處5：運(yùn)動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。
總結(jié)：運(yùn)動的好處有很多，但在運(yùn)動的時候也有很多的注意事項(xiàng)，如果你什么都不了解直接去運(yùn)動，可能就會遇到一些問題了。建議在做運(yùn)動之前要先熱身，在運(yùn)動結(jié)束之后進(jìn)行拉伸運(yùn)動，這樣身體不容易出現(xiàn)不舒服的情況哦。
