多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。
不吃東西做運(yùn)動(dòng)是不會(huì)幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負(fù)擔(dān)，所以一定要科學(xué)減肥。不吃東西是不會(huì)變瘦的，關(guān)鍵是吃了什么。
散步或慢跑，堅(jiān)持每周5次，每天一次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。如果45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
游泳是好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強(qiáng)心肺功能。游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
跳繩：從運(yùn)動(dòng)量來說，跳繩半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘。要想達(dá)到瘦身的效果，則要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次，每次時(shí)間在半小時(shí)左右。
瑜伽雖然在消耗卡路里方面不算顯著，但是堅(jiān)持正確的瑜伽練習(xí)可以很好的糾正不良體態(tài)，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更挺拔有氣質(zhì)。
爬樓梯：要想利用工作和生活的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%。
1、在減肥期間，千萬不要刻意去節(jié)食，因?yàn)楹苡锌赡軙?huì)損傷到自己的胃，可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)檫@些食物很容易產(chǎn)生飽腹感，尤其是雞蛋。
2、在減肥期間可以多吃水果。水果可以補(bǔ)充維生素，促進(jìn)腸胃主動(dòng)，吃水果只會(huì)瘦，例如蘋果。芹菜汁中含有粗纖維，也是一種對(duì)減肥很有幫助的食材。在吃芹菜時(shí)盡量水煮一下。
3、對(duì)于女性來說，豆制品是佳的減肥食物，在平時(shí)可以多吃一些豆皮，腐竹等。有些人喜歡喝飲料，但是碳酸飲料非常容易長(zhǎng)胖，感覺白開水無味的時(shí)候可以喝一些果汁。
4、在平時(shí)生活中一定要少吃高熱量的食物，在餓的時(shí)候可以選擇饅頭，但千萬不要選擇蛋糕。蛋糕中含有的熱量太多。對(duì)于減肥期間的女性來說，蛋糕一定要杜絕。據(jù)說水果減肥，但是有些水果中糖分含量非常高。高纖維的水果可以促進(jìn)新陳代謝。減肥期間不是不可以吃肉，但是一定要吃一些脂肪含量少的肉，例如雞肉、海鮮等。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了減肥的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以減肥了。在平時(shí)大家應(yīng)該要選擇一種適合自己的減肥方法，生活中注意飲食方面的調(diào)節(jié)，還有在減肥的時(shí)候不能盲目的節(jié)食，注意多喝水。
