當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
手的根基
手的根基穩(wěn)定性決定了在練習(xí)平板支撐時(shí)候手腕的壓力，和上肢的力量。對(duì)于剛剛練習(xí)的朋友來說，如果有手腕疼痛的情況，需要先調(diào)整一下手的根基，同時(shí)要多練習(xí)手腕的力量和靈活性。
在每一只手上，都有9個(gè)根基點(diǎn)，張大雙手，讓這9個(gè)根基點(diǎn)壓實(shí)地面，手的根基就建立起來了。
9個(gè)根基點(diǎn)：大魚際、小魚際、食指指根、小拇指指根、5個(gè)手指的指腹。一只手9個(gè)點(diǎn)，兩只手18個(gè)點(diǎn)。在左右手支撐的體式中，只要讓這18個(gè)點(diǎn)同時(shí)壓實(shí)，手腕壓力會(huì)得到緩解，手臂也同時(shí)會(huì)有力。
腳的根基
在平板式中，腳趾是接觸地面的，這時(shí)候不是讓腳趾扣著地面，而是張開腳趾，大腳球和5跟腳趾同時(shí)腿地面。
在這里，需要強(qiáng)調(diào)的是腳掌的位置。在平板式練習(xí)中，腳掌有三個(gè)位置，腳掌和小腿垂直、腳掌和地面垂直、腳掌腳后跟前移。這三個(gè)位置的力量是不同的。
腳掌和小腿垂直，和站立的時(shí)候腳的狀態(tài)一致，也是輕松的時(shí)候。越往前移動(dòng)，對(duì)于腿部的力量要求就越高。如果你反過來看，這其實(shí)就是勾腳和繃腳的區(qū)別。鍛煉的是腿部不同的肌肉。你可以根據(jù)自己的情況選擇適合的練習(xí)方法。
核心的建立
當(dāng)調(diào)整好兩頭的根基，接下來需要調(diào)整的就是核心區(qū)域了。平板式看似需要腹部肌群的激活，其實(shí)在練習(xí)中，臀肌、骨盆底肌都有參與。這也是為什么平板式能夠調(diào)動(dòng)全身大部分肌肉的原因。
平板支撐，雖然說對(duì)人瘦肚子有一定的功效，但是也要講究時(shí)間，只有控制好了時(shí)間，才能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到佳。健康專家指出，平板支撐一般好是能夠支持1到1.5分鐘，不要支持太久，部分身體素質(zhì)相對(duì)較好的，已經(jīng)有了較長鍛煉時(shí)間的人，可以將平板支撐的時(shí)間相對(duì)延長，但是不要超過三分鐘。
在平板支撐的時(shí)候，身體的各個(gè)部位都需要參與到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收緊，在這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)無氧的情況，有部分人因?yàn)閯倓傇谶\(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持的時(shí)間太久的話，可能會(huì)導(dǎo)致第二天起來肌肉酸痛，所以說，千萬不能急于求成。
結(jié)語：平板支撐是很常見的一種運(yùn)動(dòng)的方式，很多熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友都在堅(jiān)持練習(xí)平板支撐。做平板支撐對(duì)身體的好處有很多，比如說增強(qiáng)核心肌群、挺拔身姿、還能讓身體變得更加靈活。
