5、杏仁
杏仁是很多人都非常喜歡吃的一種堅果食物，但是大多數(shù)人都不知道杏仁具有非常好的減肚子效果。杏仁當(dāng)中膳食纖維含量非常高，吃了之后能夠產(chǎn)生很強的飽腹感，從而防止過多攝入食物。而且杏仁當(dāng)中維生素B2含量也很高，對于脂肪燃燒有非常好的輔助效果。
6、海帶
海帶是一種營養(yǎng)十分豐富的食物，不僅有非常好的排毒效果，而且對消除脂肪也有很大的輔助作用，如果想要減肥，是絕對不能錯過的。海帶當(dāng)中很多物質(zhì)對降低膽固醇有奇效，也能幫助排出腸道內(nèi)的脂肪。
減少久坐，多起來活動
相當(dāng)一部分的人是因為久坐導(dǎo)致的小肚腩。平時不愛鍛煉，喜歡坐著的人，膝蓋關(guān)節(jié)會老化加速，下肢循環(huán)受阻。飯后久坐會讓腸胃消化不暢，脂肪堆積在小腹。
有肚腩的人，一定要爭取時間動起來，減少久坐，平時坐著1小時就要起來活動10-15分鐘，這個時間我們可以來進行深蹲訓(xùn)練、俯臥撐訓(xùn)練或者做做拉伸，可以促進身體血液循環(huán)，減少肚腩脂肪的堆積。
多做揉腹運動
揉腹是一項很養(yǎng)生的運動，三餐飯后進行揉腹10分鐘可以促進腸胃的蠕動跟消耗，有助于趕走小肚腩。我們可以以肚臍為中心，進行順時針、逆時針揉腹，每次5-10分鐘讓小腹熱起來，就起到了鍛煉的目的。
進行一項自己喜歡的有氧運動
減掉小肚腩不能靠卷腹，而應(yīng)該選擇有氧運動，有氧運動的選擇有很多，比如跳舞、爬山、爬樓梯、跑步、拳擊、跳繩、游泳、打球等都是有效燃脂的運動，每天堅持40分鐘以上，可以消耗身體多余熱量，促進體脂率下降。
減少不必要的垃圾飲食
很多人對煎炸食物、零食、腌制食品、高糖分食物特別熱愛，這些食物的熱量非常高，一份炸雞+一杯奶茶的熱量就超過你正餐的熱量了。
想要減掉小肚子你需要調(diào)整飲食內(nèi)容，戒掉垃圾食品，進行健康飲食，堅持自己做飯，低油鹽為原則，多吃高纖維的蔬菜水果，少吃肥肉、紅燒類的食物。三餐可以補充一些油炸蛋白食物，比如奶制品、蛋類食物、魚肉、雞胸肉，可以提高飽腹感。
每天的熱量攝入可以降低下來，比平時減少400大卡的熱量，就能讓身體實現(xiàn)熱量赤字，促進脂肪消耗，讓肚腩慢慢恢復(fù)平坦。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了瘦小腹的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以瘦小腹了，在平時大家應(yīng)該要注意自己的作息習(xí)慣，注意自己的飲食習(xí)慣，生活中少吃油膩類的食物，增加身體方面的鍛煉也是很重要的，還有一定要減少熬夜。
