想要通過運動來減肥，有氧運動一定不能錯過，常見的有氧運動就是跳繩，我們也經(jīng)?？吹骄W(wǎng)絡上的一些人因為跳繩而減重成功。堅持跳繩1小時，可以消耗掉大約850卡路里的熱量，可以進行階段性跳繩，比如跳一分鐘，休息一分鐘，以免因為不間斷的跳繩方式而損傷膝蓋，而且這樣跳繩減肥效果也更好。

　　2、跑步

　　說到運動減肥，怎么能少得了跑步呢，很多人都是通過跑步瘦下來的。跑步可以鍛煉到全身，而且非常方便，只要邁開腿就可以了。跑步之前要進行熱身運動，跑過之后也不要立即停下來，可以先進行快走，再慢慢停下，每次跑步要堅持半小時以上，效果才更好。但是需要注意的是，跑步一定要掌握好技巧，以免因為不正確的跑步姿勢而損傷膝蓋。此外，天氣寒冷時跑步還要注意保暖，以免因為流汗過多而著涼。

　　3、游泳

　　游泳也是常見的一種減肥方式。游泳對于膝蓋的壓力比較小，非常適合體重指數(shù)較大的人。因為在水中會產(chǎn)生阻力，所以游泳消耗的能量也很高，有助于減肥。此外，游泳時還需要手腳并用，可以增強身體的靈活程度。

　　4、瑜伽

　　有朋友認為瑜伽主要鍛煉柔韌度，其實很多瑜伽動作不僅能鍛煉柔韌度，也能減去多余的肥肉。其實學習過瑜伽的朋友會發(fā)現(xiàn)，想要將瑜伽動作做到位是非常累的，可以鍛煉肌肉的力量。此外，做瑜伽時，進行的呼吸有助于增加體內(nèi)的氧氣含量，幫助促進脂肪燃燒，也能讓身體的曲線更漂亮。

　　結語：想要通過運動來減肥，一定要堅持下來，通常堅持兩三周之后，就會有效果，所以不能因為早期效果不明顯就放棄。想要減肥光靠運動也是不行的，還要進行合理的飲食，減少能量的攝入，才能讓減肥的效果更好。

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