雖然很多人了解了做提肛運動的好處，但是卻不知道該如何去做。其實提肛運動有一定的要領，做運動之前，需要先將雙腳分開，讓雙腳與肩膀同寬，眼睛要目視前方，手叉腰開始吸氣。吸氣時，能夠明顯的感覺到氣流從鼻腔最后到了丹田的位置，與此同時，肛門要向上收緊，呼氣時放松肛門。

　　提肛運動是非常不錯的一種保健方式，讓自己養(yǎng)成做該項鍛煉的習慣，堅持做一個月，便能夠看到不錯的效果。但是由于個人體質(zhì)的不同，一些人可能做了三個月，依舊沒有看到任何的效果，之后便放棄了。

　　大家應該清楚任何鍛煉都是需要堅持的，只要堅持下去，必然會看到一定的效果。見效速度慢的時候，千萬不要氣餒，很多變化是不太明顯的。不管效果是否明顯，都要堅持去做，這樣才能為身體健康帶來好處。

　　看到這里，相信大家已經(jīng)知道了做提肛運動的好處，但是該運動也并非適合每一個人，如果是本身有急性炎癥，做提肛運動反而會加重癥狀，這一點一定要注意。大家鍛煉的過程中，可以結(jié)合自身的情況，去制定鍛煉的方案，但是不能急于求成，否則可能會給身體帶來一定的壓力。

　　循序漸進地進行提肛運動，能夠為身體帶來許多好處。無論是男人，還是女人，都可以從中獲益，所以學會正確的提肛方法，堅持下去，可以看到不錯的效果。

　　想要保持身體的健康，除了要堅持做提肛運動之外，還要注意飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃谷物，清淡飲食，保持營養(yǎng)均衡，保持一個積極樂觀的情緒，身體會變得更加健康。