早中晚三餐中都可以進(jìn)行加餐，可以增加水果、蔬菜，乳制品的攝入，對(duì)減脂有幫助，還不會(huì)增加熱量，也會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感，不會(huì)有饑餓的感覺(jué)。

　　飲食上合理控制后，就需要在運(yùn)動(dòng)上面下功夫，運(yùn)動(dòng)也不是隨便運(yùn)動(dòng)，要有計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，才能讓減肥效果更突出。

　　想要更有效的減脂，要有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相互配合，才能鍛煉出好身材，脂肪也能逐漸減少。

　　可以先進(jìn)行30分鐘力量訓(xùn)練，再進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，中間可以休息十分鐘，身體會(huì)更容易接受，也不容易給身體帶來(lái)?yè)p傷。

　　適合的力量訓(xùn)練就會(huì)有啞鈴、杠鈴動(dòng)作，還有深蹲、推舉、俯臥撐、引體向上，都能鍛煉身體肌肉，幫助塑形，堅(jiān)持練下去，不僅身體會(huì)瘦下來(lái)，身體線條感也能練出來(lái)。

　　做完力量訓(xùn)練后，就可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，方式也有很多，可以跑步、打球、游泳、瑜伽，都能提高身體素質(zhì)，也能提升人體代謝能力，就能加快燃燒脂肪。

　　需要提醒一下，就是運(yùn)動(dòng)要方式正確，不能太盲目。要根據(jù)自身情況去制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要勉強(qiáng)自己，不然過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷身體，給健康帶來(lái)不利影響。

　　而且減肥不能操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，可以每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，讓身體有個(gè)間歇時(shí)間，不會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷，還能達(dá)到更好效果。

　　正在減肥的你，希望能正確去減肥，不要為了省事，用錯(cuò)誤方式減肥。以上方法或許可以給你幫助，有需要的人，值得一試。