纏絲樁的六動(dòng)練習(xí)方法

　　預(yù)備式

　　身體中正，凝氣定神，外顯安逸，內(nèi)固精神，若欲柔中練剛，好面北而立。

　　要求頭額正直，百會(huì)穴向上虛領(lǐng)，雙唇微合，牙齒輕切，舌尖略抵上腭，鼻孔自然呼吸，下頜稍內(nèi)收，兩眼自然閉合。

　　兩耳貫注，精神集中，頸部自然豎直，兩臂放松下沉，含胸松腹，束脅塌腰，兩腿間自然留隙。

　　雙手手心向里，拇指內(nèi)含，其余四指微微并攏，小指內(nèi)合與拇指相呼應(yīng)，指尖略有外翻之意，使掌心成窩狀，與兩腿相貼。

　　兩腳自然分開與肩同寬，腳跟內(nèi)合，腳尖略外撇，十趾微抓地。

　　第一動(dòng)

　　松右胯，右膝微向里扣，身微下蹲，同時(shí)重心慢慢移至右側(cè)單腿。

　　然后再放松左大腿肌肉，輕提左膝，帶動(dòng)左足離地向左前方(西北角)45度開步，步幅約90公分。

　　開出之步以左腳后跟先著地，將身體重心慢慢移至左腿上，將腳掌踏平，實(shí)落于地。

　　在重心移動(dòng)同時(shí)，將左手在前右手在后，向身體前方繃出，兩手掌心向外，小指朝上，大拇指向下，做成捋狀。

　　后吸氣，雙手由外向內(nèi)朝下捋，在捋的過程中逐漸握掌變?nèi)?。向身體右側(cè)自上而下做螺旋纏絲引進(jìn)動(dòng)作。

　　然后右拳拳心向下，左拳拳心朝后，將重心緩緩移至右腿，在意念中用眼和肚臍一齊將氣物吸入體內(nèi)，此時(shí)肚臍、命門有合拍之感，在內(nèi)收過程中兩眼微閉。

　　第二動(dòng)

　　右胯繼續(xù)放松，向下蹲體，雙拳繼續(xù)向右后方引入，當(dāng)左拳引至右腿內(nèi)側(cè)時(shí)，雙拳變掌。

　　同時(shí)呼氣，左手在前，右手在后，掌心朝內(nèi)，自右下方走上弧向左前方繃出呼氣。

　　繃出時(shí)，眼隨之慢慢睜開，肚臍和命門有氣外放之感，掌心仍然向內(nèi)，重心在繃出的同時(shí)移至左前腿上。左腿膝蓋保持豎直，既不前栽，又不左右搖擺。

　　以上引入繃出動(dòng)作，要求往返達(dá)36次，左右相同，右腿開步法可參照前兩動(dòng)左腿開步法。

　　第三動(dòng)

　　做完右側(cè)引進(jìn)繃出之后，在后一次將雙拳運(yùn)至身體中線時(shí)，雙拳變掌，收回右腿，落地與肩同寬，吸氣并將雙手向身體兩側(cè)分開，慢慢向上升起，高于肩時(shí)雙手做抱頭狀。

　　自兩耳后向前略推，呼氣，隨即將雙手往下平按，掌心向下。

　　雙手運(yùn)至身體兩胯外側(cè)之后，吸氣將雙手繼續(xù)由下向上向身體兩側(cè)平伸，再抱頭前推，呼氣下按。

　　此時(shí)，需將吸入之氣沉入丹田，與內(nèi)氣混合片刻，將下沉之濁氣呼出，如此往返6次。

　　第四動(dòng)

　　雙手交合，男左手在里，右手于外(女相反)。兩手疊合，輕撫丹田，做深長緩慢吸氣，同時(shí)沉沿丹田外沿自下向上做圓周運(yùn)轉(zhuǎn)，以手引內(nèi)氣之運(yùn)行，男順時(shí)針方向(女相反)。

　　當(dāng)雙手運(yùn)轉(zhuǎn)至身體中線時(shí)，做深緩呼氣，此時(shí)身體重心隨手之運(yùn)動(dòng)在左右腿間移動(dòng)，重復(fù)36次。

　　第五動(dòng)

　　雙手向外側(cè)自然分開，輕向上直豎升起，合住頭頂后，自上而下抓氣，并變掌為拳，抓氣下沉，使氣沉丹田，重復(fù)9次。

　　第六動(dòng)

　　雙手掌心合攏，迅速磨擦，使手心發(fā)熱，先在面部，眼部，耳部，頭頂反復(fù)輕搓。

　　再將雙手加速磨擦，使手心更熱，于左右兩臂和胸部輕搓數(shù)次，此動(dòng)功能能促進(jìn)血液循環(huán)，骨節(jié)開張，增生內(nèi)氣。