對(duì)軀干要求
軀干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊發(fā)。它的位置正好在人體中部，腰動(dòng)自會(huì)帶動(dòng)腹部蠕動(dòng)各部功能，通過(guò)活動(dòng)得到鍛煉。
所以，腰至關(guān)重要。含胸怎么“含”，開(kāi)國(guó)大典，首長(zhǎng)檢閱部隊(duì)：戰(zhàn)士胸脯挺著很精神。這是檢閱，作戰(zhàn)不行，受限制。“含”區(qū)別于挺與彎腰，以自然為原則。
本身就帶有含，所以能含胸才能拔背，拔背對(duì)以腰為界線，由腰開(kāi)始松腰松胯。
這樣一往上一往下形成對(duì)拉，突出腰的主宰作用，使軀干形成整體。區(qū)別于連根拔。以腰為主，命意源頭在腰隙。
腰為主宰，使它能帶動(dòng)上下動(dòng)?？梢砸粍?dòng)無(wú)不動(dòng)，只要?jiǎng)泳陀幸庾R(shí)地帶動(dòng)上下動(dòng)。如云手，走時(shí)轉(zhuǎn)身，左右兩側(cè)各45°，中間90°，都是腰帶著走，右邊左邊一定要含胸拔背，以腰帶，否則出不來(lái)勁。
這個(gè)“勁”是自然形成的，不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。希望做時(shí)弄清楚，含胸拔背，松腰勁胯，“放松”內(nèi)勁就貫穿。意念就集中。
對(duì)下肢要求
下肢要撐住上肢、軀干整個(gè)力量、虛實(shí)與重心掌握好。
1.馬步拉開(kāi)馬步，兩腳直前，實(shí)在八字步上，虛在丁字步上，虛實(shí)掌握好，就能掌握重心，注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符，否則就不合理。只要分出虛實(shí)找出重心就可以了。
在變的過(guò)程中要求式式均勻，綿綿不斷。每個(gè)勢(shì)子要做清楚，中間不能停留。
2.弓步弓步拉開(kāi)后，它的虛腿的蹬，實(shí)腿的撐，在邁步時(shí)要按照規(guī)律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺，由虛腿變實(shí)腿，實(shí)腿蹬，虛腿撐。
走時(shí)固然以腰為主，但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。一下做不到，每天練，每天找，由點(diǎn)到面，上下相隨就協(xié)調(diào)了。
內(nèi)在必須連接，跟寫(xiě)字差不多，寫(xiě)到一定時(shí)候和練拳一樣。感到不好了，這是要求高了。這個(gè)高反復(fù)不斷出現(xiàn)，說(shuō)明真正提高了。太極拳是一個(gè)無(wú)止境的活動(dòng)，練到老，沒(méi)有一個(gè)覺(jué)得很完滿。
對(duì)步法要求
1、馬步在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。
2、虛實(shí)步習(xí)慣叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。
但在作的過(guò)程中以至擺了定勢(shì)后與虛實(shí)步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱，中間要有個(gè)幅度，就是與肩同寬。
怎么出去呢?邁步要直著往前放，后蹬前撐就穩(wěn)了。還要左右支撐，如果步子邁得太小了。擠在一塊兒，就不穩(wěn)，它沒(méi)有左右支撐。
必須前后蹬撐，左右支撐。在練的過(guò)程中虛的這邊胯要松垂，這邊松垂和那邊一樣，就直接出去了。
在松的時(shí)候，兩邊一塊松，保持它們中間的幅度，弓腿出去，就比較順了，前后順了，左右也順了，左右也支撐了，就是前撐后蹬，左右支撐。
而虛實(shí)步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那個(gè)成弓步的不一樣，那個(gè)腿弓出去，這個(gè)不弓，這主要重心坐在八字步上的這只腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側(cè)分。
左腳在左邊，右腳在右邊，相互之間不能越過(guò)，中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶，腳掌著地，腳跟著地，都是這樣，不要拉開(kāi)。
在整個(gè)過(guò)程中要求一氣呵成。初練時(shí)，如預(yù)備式，做起勢(shì)，它的步幅的大小決定下肢力量的強(qiáng)與弱。
屈腿蹲了，第一步走，勁有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就決定了姿勢(shì)的高低。
往后所有的勢(shì)子都應(yīng)以此為準(zhǔn)。它的步幅大小，決定下腳力量的強(qiáng)與弱。
要一氣呵氣，練下來(lái)一趟，練三趟，練幾趟，都可以，均應(yīng)在一個(gè)水平線上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
單鞭下不去，舒腿坐到什么程度。比如，右手勾吊手，左臂翻向里，掌心朝成成掤式，上身不動(dòng)，提左腿向正東伸出，置右腳左側(cè)。
當(dāng)左腳著地后，左腿同時(shí)向前弓出，成弓步，左腿弓，右腿撐，身子盡量下坐就行了。如果沒(méi)坐下去，還很高，是步子邁得不大。步大不能太大，否則重心前移時(shí)，不能穩(wěn)穩(wěn)提起來(lái)，會(huì)出現(xiàn)起伏。
定勢(shì)，即標(biāo)準(zhǔn)式。如搬攔捶，通過(guò)轉(zhuǎn)換重心移動(dòng)，兩臂環(huán)起，提腿邁步，重心移動(dòng)，坐好腿以后拉開(kāi)，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該清清楚楚地做出來(lái)，擺夠數(shù)，不能不夠數(shù)就往下邊走。
再如轉(zhuǎn)身撇身捶，轉(zhuǎn)身握拳，坐回來(lái)，撇拳，清楚了再往下走。做到似停非停，把定勢(shì)做出來(lái)。非常好看，自己也感到很舒服。在動(dòng)作中包括上下相隨，內(nèi)外相合。
所謂內(nèi)外相合，就是肢體動(dòng)作和思想意識(shí)兩者相結(jié)合。再比如斜飛式，不管那個(gè)動(dòng)作往哪里走，意識(shí)得跟著走。
不能手往右邊，眼睛，意識(shí)卻往左邊看，往右邊想，這不行。必須手往上走，就往上看;肢體往下走，就往下看。使之內(nèi)外相合。
初學(xué)練拳不能要求這么高，這么難。先練輪廓。即粗粗地練。一般分粗練、細(xì)練、精練三個(gè)階段。
開(kāi)始能粗粗比畫(huà)下來(lái)，知道基本要點(diǎn)，動(dòng)作做不好，但心里知道，慢慢就能結(jié)合起來(lái)了，也就細(xì)了。
后是精，精要求高了。沒(méi)有規(guī)矩不能成方圓，一定要把要領(lǐng)弄清楚，只有要把要領(lǐng)弄清楚，才能為練好楊氏太極拳打下良好的基礎(chǔ)。
