練習(xí)太極拳不光是在練拳同樣也是在練習(xí)身體的能力，現(xiàn)在越來(lái)越多的人在練習(xí)太極拳，這與太極拳的本身對(duì)身體上的幫助是分不開(kāi)的，我們知道太極拳的特點(diǎn)就包含了養(yǎng)生的作用，同樣對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)是沒(méi)有限制的。

　　練習(xí)太極拳本身是一件比較乏味的事情，需要的是培養(yǎng)一定的興趣作為前提。

　　揉開(kāi)周身

　　按練家的說(shuō)法，人過(guò)了16歲，關(guān)節(jié)就開(kāi)始長(zhǎng)死了，此時(shí)如果再不練功，韌帶就很難抻開(kāi)。隨著年齡的增長(zhǎng)，氣血的衰落，五臟的老化，身體的新陳代謝功能減弱，則體內(nèi)的垃; 圾必然堆積于臟器、血管、經(jīng)絡(luò)和皮膚，老年斑的出現(xiàn)就是人體循環(huán)功能亮出的紅燈。因此首先應(yīng)該將周身的關(guān)節(jié)揉開(kāi)、毛孔打開(kāi)。這里用了一個(gè)“揉”字有兩層意思，一是針對(duì)30歲以上年齡的修煉者來(lái)說(shuō)，身體不宜做劇烈的抻拔，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人在進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)和大角度的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)往往容易受傷。二是我本人得到的傳授也大多是用“揉”的方法，如閻志高所傳的“燕雙飛”和華山派的“龍游身”等，我曾將這些功法教給幾位有慢性病的患者，效果很好。有條件和機(jī)緣的人好能練習(xí)太極拳，但先別練那種以內(nèi)帶外的傳統(tǒng)小架，而要選擇能夠抻筋拔骨的大架子，時(shí)時(shí)注意“八面支撐”，上下一條線，提頂溜肩，尾閭下垂，周身要有對(duì)掙之意。久而久之，行拳走架，便能將周身揉開(kāi)。如果年齡和身體條件允許的修煉者，還可以練習(xí)形意拳和八卦掌，“順步鷹捉”和“迎門點(diǎn)腿”都是抻筋拔骨的好方法。

　　30歲以上的人好從事有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)年齡的人再去學(xué)習(xí)少林拳、跆拳道，甚至去玩健美之類的項(xiàng)目都不是明智之選。慢慢地用幾個(gè)月或一年的時(shí)間把已經(jīng)僵硬了的關(guān)節(jié)揉開(kāi)、韌帶拉長(zhǎng)，與此同時(shí)，骨質(zhì)密度和肌肉質(zhì)量也會(huì)有所提高，當(dāng)然，如果能修煉我創(chuàng)編的“內(nèi)家拳道”就會(huì)有事半功倍的效果了。

　　凈化肌體

　　我們知道，在我們的身體中，疾病是由表面和內(nèi)在發(fā)生的。

　　印度瑜珈和西藏密宗都有清洗內(nèi)臟的方法，但是難度太高，對(duì)非專業(yè)人士而言沒(méi)有可操作性。因此還須汲取傳統(tǒng)武學(xué)中有效的功法，簡(jiǎn)而易行，效果顯著，才可以推廣普及。我創(chuàng)編的“內(nèi)家拳道”中借用了老本的“易筋…‘洗髓”二經(jīng)中“洗髓伐毛”一語(yǔ)，根據(jù)內(nèi)家拳的“內(nèi)動(dòng)”理論，以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為動(dòng)源，帶動(dòng)五臟六腑和經(jīng)脈筋骨按陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

　　具體的操作方法如下：早晨空腹，多喝一些茶水，除冬季外，應(yīng)多喝綠茶。尋找一處環(huán)境幽雅、空氣清新之處，先揉開(kāi)周身，再習(xí)練太極拳，或走八卦轉(zhuǎn)掌至身體微汗。每日加大運(yùn)動(dòng)量，逐漸達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，身體內(nèi)的鹽就會(huì)被內(nèi)動(dòng)逼出體外，從內(nèi)臟、肌肉排到毛孔中，由里及表、由深入淺。鹽本身具有消毒、殺菌之功效，但同時(shí)又對(duì)心腦血管構(gòu)成危害，通過(guò)內(nèi)家拳的修煉將鹽排出真能夠興利避害。那些激烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可以使人大量地出汗，但那是由于肌肉在短時(shí)間內(nèi)緊張收縮造成的，并非是由于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，調(diào)動(dòng)人體之能量，通過(guò)深層次的循環(huán)，促使腹內(nèi)發(fā)熱。

　　注意：這一時(shí)期習(xí)練太極拳或八卦轉(zhuǎn)掌都應(yīng)注意氣沉丹田后，以丹田帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，否則收不到凈化內(nèi)臟和肌體的功效。身體是否得到凈化，會(huì)有兩種現(xiàn)象可進(jìn)行驗(yàn)證，一是開(kāi)始出的汗是黃色的，并帶有某種異味，這種現(xiàn)象會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，有病的人和肥胖者持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些。二是大便會(huì)出現(xiàn)黑色的稀糊狀的東西，甚至?xí)泻谏恼秤蜖畹臇|西排出，練功者不要驚懼，這是正?，F(xiàn)象，有消化系統(tǒng)病癥的患者會(huì)更嚴(yán)重一些。這兩種現(xiàn)象不僅會(huì)在練功初期出現(xiàn)，如果練習(xí)者停止練功一段時(shí)間后，再修煉時(shí)仍會(huì)再度出現(xiàn)。

　　在自身凈化身體的過(guò)程，皮膚通常會(huì)瘙癢，像這樣類似的情況也是在排毒的過(guò)程。

　　積柔成剛

　　內(nèi)家拳道鍛煉筋骨，不采用負(fù)重和劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不增加肌肉的重量。健美運(yùn)動(dòng)員和從事拳擊、泰拳、跆拳道等搏擊項(xiàng)目的職業(yè)人士，他們都為了高質(zhì)重的肌肉{JU練付出過(guò)健康代價(jià)，他們一旦停止訓(xùn)練，肥胖和三高(高血脂、高血糖、高血壓)等健康殺手就會(huì)找上門來(lái)。而中國(guó)的內(nèi)家拳打熬筋骨的方法不僅能夠克服這種肌肉訓(xùn)練的缺憾，同時(shí)還可以防治肥胖和三高等慢性頑疾。內(nèi)家拳，無(wú)論是太極拳、八卦掌、還是正宗的心意拳(形意拳)都講究放松，追求所謂的“寧長(zhǎng)一寸筋，不增一分肉”的功效，這是一種積柔成剛的練法。

　　過(guò)去的行家把“積柔成剛”的練法稱之為“長(zhǎng)筋騰膜”。在真?zhèn)鞯摹兑捉罱?jīng)》中有“四把揉法”將筋與骨之間的膜凸顯增厚，據(jù)說(shuō)昔日江寧大俠甘鳳池因自幼習(xí)練“易筋經(jīng)”而周身不懼重?fù)?。正宗的五禽戲、易筋?jīng)和洗髓經(jīng)也都是在松柔的狀態(tài)上把筋擰出槽后，行氣貫通經(jīng)脈，不僅能夠長(zhǎng)筋騰膜，同時(shí)也

　　可使骨髓得到氣血的滋潤(rùn)，恢復(fù)到佳生理年齡。此種方法不論老幼和病弱均可習(xí)練，如河南一七旬老翁周身柔若無(wú)骨、可與嬰兒相匹，記者探詢之，答日：10年前才開(kāi)始習(xí)練少林童子功爾。

　　內(nèi)家拳的松柔原理，平常人一試便知：用手提～個(gè)幾十斤的重物，嘗試肌肉不用力，筋就會(huì)繃起，氣血會(huì)貫人手臂，你會(huì)感到臂膀很沉重，長(zhǎng)筋騰膜的道理就在于此。因此說(shuō)太極拳和八卦掌的修煉在中級(jí)階段要“用意不用力”，但也并非是無(wú)力。內(nèi)家拳在這個(gè)階段上的外形練習(xí)看似很慢，其實(shí)氣血在體內(nèi)卻是運(yùn)行不息;看似無(wú)力，可一般的人去推行功者的手臂是推不動(dòng)的。